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高血壓者,醫生給你支七招,輕松降血壓,謹防血壓“失控”!

2018-08-04 來(lái)源:健康健身志  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有便秘癥狀的人群,建議在排便時(shí)不要屏氣或者是過(guò)度用力,建議日常補充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴重便秘者,及時(shí)就醫。

高血壓是老年人普遍存在的問(wèn)題之一。近年來(lái),高血壓“大軍”日漸雄厚,其中不乏年輕人的身影。

根據調查,我國高血壓患者高達2.8億,其中18-59歲的中青年高血壓人群近2億,占比60%。年輕不是揮霍的本錢(qián),高血壓已不再是老年人的專(zhuān)屬。不得不說(shuō),這類(lèi)疾病已經(jīng)嚴重影響了人們的正常生活。

高血壓者,醫生給你支七招,輕松降血壓,謹防血壓“失控”

一,堅持用藥,不私自停藥

說(shuō)不吃藥就能完全降下來(lái)是極少的,降得下來(lái)國家就不用生產(chǎn)這類(lèi)藥了。想要控制血壓,堅持服藥是關(guān)鍵,也是最重要的一點(diǎn),因為高血壓是一種不可逆轉的慢性疾病,只能用降壓藥進(jìn)行控制。

小編的爺爺就是因為停了藥,后來(lái)血壓升高以后導致腦梗塞去世的。擅自停藥和減輕用藥量都會(huì )導致血壓無(wú)法控制,血壓一旦突然升高,必定給生命造成威脅。

二、補充水分

喝水對控制血壓很重要,日常飲水不建議喝純凈水,可以喝一些硬水,硬水中含有鈣、鎂等離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質(zhì)。

所以,高血壓者日常可以選擇礦泉水、井水等作為日常飲用水。而且每天補充水量建議在1500毫升以上,能稀釋血液,促進(jìn)體內垃圾排出。

三、補充Omega-3脂肪酸

生活中我們食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸,會(huì )導致Omega-3脂肪酸攝入減少,增加慢性血管疾病的風(fēng)險。

蘇子油,生亞麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸,而其中蘇子油的含量最高,可達67%左右,其含量是橄欖油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要補充5毫升蘇子油即可滿(mǎn)足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

四、適量運動(dòng)

高血壓患者每天連續進(jìn)行30-60min運動(dòng),可獲得良好的降壓效果。連續運動(dòng)的降壓效果優(yōu)于每天累計運動(dòng)30-60min的效果。

另外建議高血壓者鍛煉避開(kāi)上午的六點(diǎn)到十點(diǎn),下午的五點(diǎn)到六點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段,因為這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中血壓最高的時(shí)候。

五、戒煙或者少吸煙

尼古丁會(huì )興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jì)翰璺影罚剐?dòng)脈收縮,導致血壓升高,尼古丁還會(huì )刺激血管內的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。

長(cháng)期大量吸煙還會(huì )促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化。因此,無(wú)高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應戒煙。

六、預防便秘,發(fā)生便秘及時(shí)改善

很多人習慣性的用力排便,或者是長(cháng)期便秘的患者也要排便非常用力,但是在用力排便的同時(shí)會(huì )增加腹壓,導致血壓快速的升高。

有便秘癥狀的人群,建議在排便時(shí)不要屏氣或者是過(guò)度用力,建議日常補充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴重便秘者,及時(shí)就醫。

七、多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品

如瘦肉、黃豆、木耳、油菜等。含鈣高的食品:海帶、牛奶,酸牛奶,蝦皮。

少吃肉湯類(lèi),因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進(jìn)體內尿酸增加,加重心,肝,腎臟的負擔。

值得注意的是,高血壓雖說(shuō)是常見(jiàn)的疾病,但是控制不好也可以威脅生命,所以建議每天低鹽低油飲食,不熬夜,好心情。

另外大家還有什么控制血壓的好方法,歡迎留言哦,大家共同學(xué)習,一起健康!

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