咳咳，今天要跟大家說個(gè)尷尬又私密的話題——便秘。

便秘這種事吧，每個(gè)人或多或少都經(jīng)歷過，那種想拉又拉不出來的感覺，真是令人苦不堪言，而且長(zhǎng)期便秘對(duì)身體危害也非常大。

這時(shí)候，可能很多人會(huì)選擇吃點(diǎn)通便的食物。但是，小編要提醒大家，我們平時(shí)聽到的“通便”食物吃不對(duì)未必通便，甚至還可能引起或加重便秘！

這些“通便”的食物不通便

1、香蕉

吃什么水果最通便？十個(gè)人里，估計(jì)有八個(gè)會(huì)答：香蕉！

送你兩個(gè)字，呵呵~香蕉不熟，不通便不說，還會(huì)加重便秘！有沒有人覺得總是吃香蕉，但沒覺得那么神啊，相反還便秘更嚴(yán)重！

事實(shí)上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。

“不通便的香蕉”說的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不夠，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常強(qiáng)的收斂作用，會(huì)使糞便結(jié)成干硬的糞塊，還會(huì)抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動(dòng)。

所以，如果想要通便，記得要選熟的香蕉，不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

什么樣的香蕉算熟香蕉

你以為外表黃黃的香蕉就是熟的？它可能是催熟的！

人工催熟的香蕉，雖然外表呈成熟的黃色，吃起來肉質(zhì)卻發(fā)硬，甚至有些發(fā)澀，這樣的香蕉是還沒有熟透的，仍含有較多鞣酸。

大家選真正的熟香蕉時(shí)，不能只看果皮變黃，還要記得得看果皮上的黑點(diǎn)。黑點(diǎn)越多，表示香蕉的成熟度越高，更適合便秘者。

2、蜂蜜

喝點(diǎn)蜂蜜水，潤(rùn)腸通便，這絕大多數(shù)人都知道。但蜂蜜它是個(gè)吃法講究的營(yíng)養(yǎng)食品，一個(gè)不對(duì)那還真是不會(huì)起到潤(rùn)腸通便的作用。

蜂蜜水喝法很有講究，不同的水溫沖調(diào)、不同時(shí)間喝，功效都不同。想通便，蜂蜜水得這么喝：

①?zèng)鏊疀_泡——清熱

《本草綱目》中記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤(rùn)燥、解毒。因此，熱氣上火、痤瘡便秘者宜涼水沖泡蜂蜜。

②早晨喝——清腸排毒

人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)部分水分已被排泄，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，還能起到促進(jìn)排便的作用。

這下大家知道怎么喝了才能通便了吧，簡(jiǎn)單來說：早上喝，用涼水沖泡。

養(yǎng)生推薦

給大家推薦一個(gè)消食通便的方子——蜂蜜山楂膏。

材料：蜂蜜100克，鮮山楂100克。

方法：將山楂洗凈切片、去柄、除核，放籠內(nèi)蒸熟，搗爛成糊，兌入蜂蜜調(diào)作膏狀，即可食用。

功效：可消食通便，適用于消化不良、小兒疳積等疾患。

如果說香蕉和蜂蜜還能搶救一下，那接下來這位可能就沒救了。

3、益生菌

相信大家已經(jīng)在一撥又一撥的廣告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、調(diào)理腸胃、調(diào)節(jié)腸道平衡......

腸道細(xì)菌有乳酸桿菌、雙歧桿菌等好菌（俗稱的益生菌），也有葡萄球菌、傷寒菌等壞菌，另外還有鏈球菌、大腸桿菌等中性菌。

當(dāng)好菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，大腸桿菌等會(huì)跟著好菌“行善樂施”；當(dāng)身體里的壞菌占優(yōu)勢(shì)時(shí)，大腸桿菌等“墻頭草”就會(huì)跟著壞菌為非作歹。

所以，進(jìn)食酸奶等富含益生菌的食物對(duì)人體是有益的，但是需要注意的是，這對(duì)益生菌的菌株數(shù)量是有要求的。

比如，有些益生菌產(chǎn)品需要每天攝入5000萬個(gè)活菌才能對(duì)人體起效，而有些則需數(shù)百億個(gè)。

如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶，益生菌酸奶里面的活菌株達(dá)不到一定量，可以說通便的作用是蠻小的。

但是，益生菌酸奶的確比薯片、可樂等食品要健康許多，所以每一天喝杯酸奶對(duì)健康有好處，喝牛奶拉肚子的人也可以通過喝酸奶來保證營(yíng)養(yǎng)所需~

預(yù)防便秘，記住這5點(diǎn)！

1、規(guī)律飲食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的攝入量；三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食；多吃高纖維食物。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可刺激腸胃蠕動(dòng)，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運(yùn)動(dòng)，早晚揉腹，可增加腸胃蠕動(dòng)。

3、定時(shí)排便

每天在固定時(shí)間培養(yǎng)便意，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

4、放松心情

壓力過大會(huì)加重便秘。

5、合理用藥

大便干結(jié)、排便困難時(shí)，可酌情使用甘油栓、開塞露塞肛或肥皂水灌腸，或在醫(yī)師指導(dǎo)下使用瀉藥、胃腸動(dòng)力藥及中藥方（溫腎潤(rùn)腸湯），但不要依賴瀉藥排便。