現在人們生活水平提高了，很多人越來(lái)越注意養生這件事情了，尤其是飯后養生，受到大家的喜愛(ài)！

　　飯后養生，做了不正確的事，可能會(huì )發(fā)生危險；相反，利用好這段時(shí)間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

　　飯后該如何養生想健康，一定記住這幾點(diǎn)！

　　飯后養生，應該這么做

　　早餐后，早吃點(diǎn)水果

　　無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營(yíng)養單一的問(wèn)題。專(zhuān)家認為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養吸收。

　　午飯后伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個(gè)盹

　　美國密歇根大學(xué)的專(zhuān)家指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　午飯后半小時(shí)是調整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，俗話(huà)說(shuō)：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。

　　即便沒(méi)有條件睡覺(jué)，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，放松一下緊繃的身體。

　　晚餐后，做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò )

　　人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識地活動(dòng)身體，可以有效減肥。

　　因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫(xiě)字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　飯后養生，不應該這么做

　　一、不急于運動(dòng)

　　飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動(dòng)也會(huì )使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現昏昏欲睡的感覺(jué)，此時(shí)散步，易出意外;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì )加重病情。

　　所以飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。

　　二、不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量就會(huì )增加，胃腸道的血流量便會(huì )相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(cháng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì )消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　三：不急于飲茶

　　茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收；此外，茶水還會(huì )沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

　　所以，飯后1小時(shí)內最好不要飲茶。

　　四：不急于抽煙

　　飯后胃腸蠕動(dòng)加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時(shí)吸煙，肺對尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時(shí)大得多，對于人體健康極為不利。

　　五：不急于睡覺(jué)

　　很多人吃完飯后就會(huì )不由自主的來(lái)上一覺(jué)，但是飯后即睡卻會(huì )招致中風(fēng)。

　　因為飯后立即睡覺(jué)會(huì )使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì )發(fā)胖。

　　如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

　　建議：飯后可以先閉目養神，然后伸伸懶腰、踮踮腳，都是不錯的選擇。