俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可以吃的，夜間的睡眠卻是每個人的生理需要。睡覺的姿勢可以讓睡眠變成身體自我治病的療程。

　　睡覺也能治?。渴堑?，睡覺時人體可以進行自我修復(fù)，對不同疾病患者，不同的睡姿也能帶來不同的效果。

　　中醫(yī)建議十點半前準(zhǔn)備睡覺

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。

　　因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　失眠療法

　　除了注意開始睡覺的時間和睡姿以外，正確的睡眠方法還包括以下幾點，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。

　　1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠；

　　2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠；

　　3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進行。

　　4.不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。

　　5、按摩療法治失眠：

　　（一）先取坐位，全身放松，全神貫注。

　　1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

　　2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

　?。ǘ┤缓竺撘卵雠P于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

　　1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

　　2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

　　3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

　　4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

　　5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

　　6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

　　7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

　　人類一生中睡覺的時間大約累積達到25年左右，各界普遍認為睡覺時，人體能夠自我休整、自我調(diào)節(jié)。以上九種不同的睡覺的姿勢對應(yīng)著九種不同的疾病的自我修復(fù)，盡管無法代替醫(yī)治，但可以很好的緩解疼痛。如果您有相應(yīng)的疾病或是失眠癥狀，還請及時就醫(yī)，以盡早獲得恰當(dāng)?shù)闹委煛?/p>