想要健康，我們有很多選擇，運動(dòng)是其中一種。今天給大家推薦一種老少皆宜的運動(dòng)方式：盤(pán)坐。

　　1、雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。

　　2、雙盤(pán)練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。

　　3、如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4、雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。

　　靜坐時(shí)間

　　靜坐時(shí)間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時(shí)，乃至一小時(shí)。

　　早上靜坐，空腹為宜。食后一小時(shí)，也可靜坐。

　　平時(shí)飲食應清淡為主，不宜過(guò)食油膩，能素食最好。

　　靜坐應持之以恒，一切順其白然，不急于求成。

　　注意：起來(lái)的時(shí)候，請先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地。剛開(kāi)始練習，不要馬上直立。

　　作用一：增強心臟功能

　　運動(dòng)是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過(guò)正：聽(tīng)到跑步鍛煉好，就跑幾個(gè)小時(shí)，結果頭昏腦漲；聽(tīng)到散步好，就散步幾個(gè)小時(shí)，結果膝蓋疼……

　　而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。

　　在雙盤(pán)腿靜坐狀態(tài)下，隨著(zhù)身體的適應和功力的提高，心臟跳動(dòng)變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。

　　心臟的強健，使得其他臟腑器官都同時(shí)得到調節和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無(wú)力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問(wèn)題，也可以得到改善。

　　雙盤(pán)坐的過(guò)程，就是鍛煉心臟功能的過(guò)程。

　　作用二：打開(kāi)會(huì )陰，中脈百通

　　激發(fā)了會(huì )陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴(lài)陽(yáng)氣與陰氣的調節，即人既需要陽(yáng)氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息交換中，百會(huì )穴與會(huì )陰穴的作用最大。

　　會(huì )陰穴，被認為最不容易開(kāi)啟的“鐵門(mén)”，說(shuō)成是“萬(wàn)箭射不穿之地”。人在母腹時(shí)是“目并膝曲”，自然形成一個(gè)天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開(kāi)母腹，進(jìn)人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會(huì )陰穴即被關(guān)閉。

　　在雙盤(pán)腿靜坐姿勢下，會(huì )陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會(huì )有內吸和跳動(dòng)感，就能逐漸被打開(kāi)并有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開(kāi)頭頂的百會(huì )穴，具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開(kāi)、百病不生”之說(shuō)的奇效。