走路是全身運動(dòng)

　　不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

　　頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當于對骨骼進(jìn)行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　這樣走路，走掉三種病一種癌！

　　一周步行三個(gè)小時(shí)以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

　　衛計委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出，對大多數人來(lái)說(shuō)，走路是預防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

　　美國一項對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

　　美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。

　　因為步行不僅可以增加大腦體積，也會(huì )讓記憶力出現問(wèn)題的幾率降低50%。

　　一周步行7小時(shí)以上，可以降低的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病也有療效。

　　據英國《每日郵報》2015年10月4日報道，一項研究發(fā)現，每天散步一小時(shí)，乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。

　　美國癌癥學(xué)會(huì )的科學(xué)家選取了7萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女，其中有4700多人在隨后17年內被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中，有47%的人說(shuō)散步是她們唯一的娛樂(lè )活動(dòng)。

　　研究結果顯示，與每周步行3個(gè)小時(shí)或更少的女性相比，每周散步至少7個(gè)小時(shí)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。

　　如果女性在每周散步7小時(shí)的基礎上，再做一些大強度運動(dòng)，患乳腺癌的風(fēng)險會(huì )降低25%。

　　而洪昭光則表示，其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　走路的12個(gè)好處

　　★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　★步行可以增強消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律地蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　★在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習和工作效率。

　　★步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據專(zhuān)家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　★定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

　　★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　★步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì )引起動(dòng)脈血管疾病。

　　★步行還可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。