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5種食物千萬不要在晚上吃,會讓你失眠還三高!

2017-11-29 來源:道醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物,會使血脂、血糖猛然升高。而睡眠時血流緩慢,大量血脂的凝固性增強,極易沉積在血管壁上,促使動脈硬化和血栓的形成;

  晚餐,可能是大多數(shù)家庭一日三餐中唯一的一頓家庭聚餐。不少家庭都是一家其樂融融,飯菜也相對豐盛??蛇@一頓,你選擇吃下去的食物,跟你的健康息息相關(guān)。

  晚餐5不碰吃得更健康

  比起說該吃什么,不如提醒下大家晚餐中哪些食物最好不吃:

  不碰油膩食物

  大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物,會使血脂、血糖猛然升高。而睡眠時血流緩慢,大量血脂的凝固性增強,極易沉積在血管壁上,促使動脈硬化和血栓的形成;

  而每天的熱量供應(yīng)集中在晚餐,會加速糖耐量的降低,加重胰腺負(fù)擔(dān),促使胰腺衰老,最終發(fā)生糖尿病,嚴(yán)重的可能會誘發(fā)胰腺癌。

  不碰剩菜剩飯

  有些家庭會在晚上隨手將隔夜的飯菜熱一熱,晚餐再炒個菜就解決,但最好別吃剩菜剩飯。注意這里說的剩菜剩飯,主要是除了動物肉類食品其他蔬菜、豆制品、河魚等。

  不碰辛辣食物

  近幾年,麻辣燙、麻辣小龍蝦、紅油火鍋很是流行,不少人倒是經(jīng)常選擇晚餐去吃這些香辣美食。而長期這樣,可能會影響你的睡眠。不僅如此,辛辣食物還會刺激腸胃,影響消化吸收,易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。

  不碰甜品糕點

  甜品糕點在晚上就是“垃圾食品”,除了大量糖分和飽和脂肪,營養(yǎng)相對匱乏。

  不碰太多產(chǎn)氣食物

  人體內(nèi)缺乏消化寡糖類及多糖類等碳水化合物的酶,所以,這類食物在小腸中不易被消化,直到在大腸中被腸菌分解利用,然后產(chǎn)生大量氣體。晚餐吃太多這些食物,對于腸胃不好的人來說,更容易脹氣,影響睡眠。

  晚餐到底吃多少身體說了算

  中老年人:少比多好

  一般建議,早、午、晚三餐攝入的熱量應(yīng)分別占全天總熱量的30%、40%和30%。當(dāng)然,說少吃點也是有個前提在的:像是中老年人,夜間活動較少,睡得較早可以少吃點;而腦力勞動者,熱量需求比體力活動的人相對較少,也可以適當(dāng)減量。

  加班人士:適當(dāng)加餐

  對于需要開夜車或者習(xí)慣晚上工作的人,就不能吃得太少。這類人群有時需工作到凌晨,如果到了夜間營養(yǎng)供應(yīng)不上,反而會引起胃腸疾病和低血糖,不僅對健康不利,還會影響工作和學(xué)習(xí)。

  這時應(yīng)根據(jù)需要吃好、吃飽,必要時還可適當(dāng)增加夜宵。一杯牛奶,幾片餅干,或一個煮雞蛋,一塊點心等,都可以補充一定的能量和營養(yǎng)。

  最后提醒大家,吃飯的時候還是不要看電視、玩手機。專心吃飯,細(xì)嚼慢咽,連飯都感覺更好吃了

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