晨起七個(gè)件事，偷走你的壽命

　　專(zhuān)家總結出起床后最不該的做7件事，這些不經(jīng)意的事正悄悄偷走你的壽命。

　　忌

　　醒后立即起身

　　睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

　　方法：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

　　忌

　　醒后立即小便

　　睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

　　忌

　　醒后馬上進(jìn)食

　　早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等），易導致消化不良。

　　方法：晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

　　忌

　　醒后賴(lài)床不起

　　久臥傷氣，而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì )使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學(xué)協(xié)會(huì )一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

　　方法：醒來(lái)可以小小地賴(lài)床一會(huì )，然后起身開(kāi)始新的一天。

　　忌

　　醒后立即疊被子

　　英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì )輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng )造了生存條件。

　　另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì )吸附在被子上。起床后馬上疊被，導致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，還會(huì )危害健康。

　　方法：起床后應隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓被子透透風(fēng)散散濕氣，再疊好或者鋪平。

　　忌

　　起床不拉開(kāi)窗簾

　　起床后要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號。此時(shí)，身體才會(huì )停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達到同樣的效果。

　　忌

　　醒后劇烈運動(dòng)

　　早晨進(jìn)行劇烈運動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養生操”。

　　方法：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉體；然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著(zhù)，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺(jué)下肢外側皮膚溫熱即可。

　　晨起7件事，勝過(guò)吃補藥

　　除了上面說(shuō)的這些忌諱，每天早晨起來(lái)做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過(guò)吃補藥。

　　晨起伸懶腰

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學(xué)認為，“人臥血歸于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng)。每天持續70秒，還能達到瘦身效果。

　　晨起捏捏耳

　　早晨起來(lái)，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助醒腦。

　　坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì )兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　晨起動(dòng)動(dòng)腿

　　醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì )更精神。

　　具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重復這一動(dòng)作。各反復9次。然后用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然后再用左腳對右腿外側重復這一動(dòng)作。各反復9次。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺(jué)，腳順勢往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。

　　晨起按按頭

　　很多人早晨起床后會(huì )覺(jué)得精神有些疲倦，其實(shí)這和大腦有著(zhù)很大的關(guān)系，此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過(guò)輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著(zhù)很好的效果!此外，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

　　晨起洗洗臉

　　早上起來(lái)，會(huì )發(fā)現臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物，早晨洗臉不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗干凈。能夠讓人在最短時(shí)間內清醒過(guò)來(lái)。

　　刷牙提提肛

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　刷牙的同時(shí)可以進(jìn)行提肛運動(dòng)，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。

　　具體做法是：吸氣，肛門(mén)用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門(mén)緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。

　　需要提醒的是，若肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動(dòng)。

　　如廁叩叩齒

　　叩齒運動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

　　每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

　　叩齒運動(dòng)比較適合在如廁時(shí)練習，因為從中醫上來(lái)講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　起床七要七不要，您記住了嗎？千萬(wàn)別讓一些不經(jīng)意的小事悄悄偷走咱們的壽命~