提到打呼嚕，確實(shí)不是什么好事。不僅會(huì )打擾同床共枕的人，嚴重的話(huà)還會(huì )影響身體健康。長(cháng)此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風(fēng)險。那為什么會(huì )有人經(jīng)常打呼嚕？生活中應該怎么預防？

　　人為什么會(huì )打呼嚕

　　我們在呼吸時(shí)，氣流要通過(guò)口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進(jìn)入氣管。

　　如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過(guò)時(shí)就會(huì )發(fā)出聲音來(lái)，這就是打呼嚕。

　　因此，打呼嚕也跟睡覺(jué)時(shí)的姿勢有關(guān)。

　　平躺時(shí)咽腔的空間會(huì )比站立時(shí)小，如果咽部已經(jīng)有不適感，或是已經(jīng)感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺(jué)，也就更容易打呼嚕。

　　如果有這種情況，建議采取右側臥位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

　　小妙招緩解打呼嚕

　　1、睡覺(jué)換個(gè)姿勢

　　對于普通人，平躺著(zhù)睡是個(gè)健康的睡姿，但對于打鼾一族，平躺著(zhù)睡可能是他人的噩夢(mèng)！

　　因為平臥會(huì )使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發(fā)生。

　　怎么維持側著(zhù)睡的姿勢呢？這里有幾個(gè)方法供大家參考：

　　對于不習慣側著(zhù)睡的打鼾患者，可以買(mǎi)一個(gè)和身體長(cháng)度相當的「睡眠枕」來(lái)幫助維持側睡的姿勢。

　　還有一個(gè)廣為流傳的偏方(雖然只是在國外)，就是在睡衣背后縫一個(gè)網(wǎng)球！(看你怎么平躺……)

　　另外還可以通過(guò)抬高床背來(lái)緩解打鼾，但這樣會(huì )讓脖子疼痛，不舒服的話(huà)就不要用了。

　　2、減輕體重

　　健康的身體永遠不歡迎肥胖！

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會(huì )讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會(huì )有所緩解。

　　對于變胖以后才開(kāi)始打鼾的人群，減肥可能有助于緩解打鼾癥狀，但對于那些體型勻稱(chēng)或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒(méi)有什么作用。

　　3、戒酒

　　喝酒、吃一些鎮靜藥物會(huì )使喉部咽部肌肉松弛，更容易導致打鼾。

　　特別是在睡前4～5小時(shí)攝入酒精，這樣會(huì )大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現打鼾的癥狀。

　　4、保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實(shí)很像水管，當水管堵塞了，水流就會(huì )變得很急。同樣的，當鼻腔由于感冒或過(guò)敏等情況而阻塞時(shí)，呼吸氣流就會(huì )變得很急，人就容易打鼾。

　　如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。

　　如果上述辦法都沒(méi)有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要盡快去看醫生。總之，別拿打呼嚕不當病，我們要警惕這個(gè)隱形的睡眠殺手哦！