11月6日14時(shí)，南京氣溫29.1℃。11月7日14時(shí)，南京氣溫10℃。“大熱之后必大寒”，24小時(shí)內，南京午后的氣溫居然猛跌19℃，前一天還悶熱如夏季，昨天就已經(jīng)北風(fēng)凜冽如寒冬了！

　　降溫幅度已屬罕見(jiàn)，連氣象專(zhuān)家也說(shuō)，室外的寒冷真的已經(jīng)有初冬的感覺(jué)。

　　而今天一天，陰雨天氣仍在繼續！天氣持續陰涼，寒意明顯。與前一段時(shí)間寒冷只是在早晚發(fā)生，午后溫暖不同的是，此次降溫伴著(zhù)陰雨，一天之中的氣溫波動(dòng)不大，全天都比較寒冷。

　　今天就是立冬節氣，雖然南京離氣象意義上真正的入冬尚有距離，但是冷空氣的南下頻率卻在加快，同時(shí)一波冷空氣帶來(lái)的低溫維持的時(shí)間也在加長(cháng)。總體來(lái)說(shuō)，南京的天氣開(kāi)始進(jìn)入深秋向著(zhù)初冬邁進(jìn)的過(guò)渡節奏之中。

　　根據南京市氣象臺的消息，明天開(kāi)始南京的天氣轉好，但是氣溫的回升并不明顯，預計，低溫會(huì )在10℃以下，高溫也在15℃左右徘徊，氣溫就是深秋本來(lái)該有的樣子。

　　秋冬驅寒牢記15個(gè)字

　　1.順時(shí)令

　　多吃時(shí)令蔬果，如蘋(píng)果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規律，早餐重營(yíng)養，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

　　2.曬太陽(yáng)

　　午后太陽(yáng)當頭之時(shí)，曬20分鐘左右，讓陽(yáng)光溫煦頭頂中心的百會(huì )穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養腦補陽(yáng)的作用。傍晚時(shí)分則可以背對陽(yáng)光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

　　3.邁開(kāi)腿

　　“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車(chē)等，最好每周3-5次、每次30-60分鐘。

　　4.少熬夜

　　熬夜的人大都會(huì )有類(lèi)似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì )手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經(jīng)絡(luò )阻塞的表現。因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為“早臥晚起”，如果時(shí)間允許，躺到陽(yáng)光照耀時(shí)再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。

　　5.控情欲

　　越是冬季越要把控好情緒，用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人，要高高興興，學(xué)會(huì )寬松待人待事。