情緒壞，易得乳腺病

　　出門(mén)診時(shí)，經(jīng)常聽(tīng)到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”。這個(gè)時(shí)候我總是要告訴她們，壞心情和乳腺病就像遠房親戚，稍不注意就會(huì )走得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長(cháng)期處于應激緊張狀態(tài)，導致情緒上的不穩定，從而影響激素水平和內分泌情況，長(cháng)時(shí)間的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌不但與這些因素有關(guān)，而且復發(fā)率較高。

　　因此，女性朋友要學(xué)會(huì )調節不良情緒，并培養快樂(lè )輕松的生活方式，開(kāi)懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。平時(shí)多到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，回歸大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，聽(tīng)音樂(lè )或者找人傾訴，都可以使不良情緒化解，避免在體內郁積，成為誘發(fā)乳腺疾病的隱憂(yōu)。

　　單身不利乳房健康

　　統計發(fā)現，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會(huì )影響乳房健康。

　　首先，和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛(ài)也會(huì )刺激雌激素分泌，不過(guò)受孕激素控制，不會(huì )出現乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。生兒育女也有利乳腺，婦女分娩后堅持母乳喂養，能保持乳腺通暢。若極少哺乳或從未哺乳，就容易導致乳房積乳，從而增加患乳腺癌的危險。

　　所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點(diǎn)結束單身生活吧。婚后，也不要隨意延遲生育的時(shí)間，及早生下寶寶并母乳喂養，甚至與孩子的相處、共同成長(cháng)都可以促進(jìn)女性心理健康，進(jìn)而對乳腺產(chǎn)生健康影響。

　　保護乳房少吃高脂食物

　　由于高脂肪飲食可以改變機體的內分泌環(huán)境，加強或延長(cháng)雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。此外，高脂飲食易導致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關(guān)，肥胖者乳腺癌等癌癥的發(fā)生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆積過(guò)多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內，并不斷地釋放進(jìn)入血液，會(huì )對乳腺組織產(chǎn)生刺激，久而久之，易引起乳腺病。

　　因此，要遠離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類(lèi)和蔬菜，多吃魚(yú)，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動(dòng)物蛋白攝入，以免雌激素過(guò)多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、動(dòng)物內臟、牛羊肉、可樂(lè )、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應控制。

　　除上述原因外，家族遺傳、反復人工流產(chǎn)、亂用激素藥物都是乳腺病的高發(fā)因素。還有些女性不愿意母乳喂養，佩戴乳罩過(guò)緊或過(guò)松，失去保護乳房的作用，也會(huì )增加乳腺病的發(fā)病幾率。

　　定期做好乳房自檢

　　女性朋友平時(shí)要行端坐正，挺胸、抬頭、收腹、直膝；根據自己乳房的情況選擇質(zhì)地柔軟、大小合適的乳罩；注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部；定期對乳房實(shí)施自我檢查，應該每月乳房自檢一次，最好在每個(gè)月的同一時(shí)間，宜選擇月經(jīng)后5~7天，此時(shí)雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現。

　　具體方法是：對著(zhù)鏡子兩手下垂于身體兩旁，再將兩上肢緩慢上舉過(guò)頭，觀(guān)察乳房的任何改變，包括乳房的輪廓、有無(wú)腫起部分、有無(wú)皮膚微凹或乳頭的回縮。接著(zhù)，雙手叉腰，觀(guān)察雙側乳房是否對稱(chēng)。

　　或者是采取平臥的姿勢自檢。在被檢查乳房側的肩胛下填放一個(gè)枕頭，以乳頭為中心逐漸移動(dòng)檢查。從乳房的外上方開(kāi)始檢查，右乳以順時(shí)針?lè )较颍笕橐阅鏁r(shí)針?lè )较颍粡娜榉康耐鈬穑饾u向心，直至乳頭。最后，在拇指和食指間輕擠乳頭觀(guān)察有無(wú)乳頭溢液。一旦發(fā)現異常，應立即就醫。