一月：養腎防寒

　　養生原則：深冬養陰、養腎防寒。

　　注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時(shí)應注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

　　飲食宜忌：合理進(jìn)補可及時(shí)補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

　　二月：陽(yáng)氣生發(fā)，適當春捂

　　養生原則：春夏養陽(yáng)、適當春捂。

　　起居：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。

　　飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽(yáng)氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。

　　三月：晚睡早起，食甜養肝

　　養生原則：春夏養陽(yáng)、春養肝。

　　起居：春天萬(wàn)物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

　　飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽(yáng)氣的食物。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

　　四月：調節陰陽(yáng)

　　養生原則：補腎、調節陰陽(yáng)。

　　養生關(guān)鍵：為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。

　　飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。

　　五月：關(guān)注心臟

　　養生原則：中醫理論認為，“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。

　　精神調養：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng)。

　　飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、生蔥、生蒜、辣椒。

　　六月：晚睡早起

　　養生原則：注意增強體質(zhì)，避免季節性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　養生關(guān)鍵：要晚睡早起，以順應陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運行。

　　飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類(lèi)、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

　　七月：勞逸結合，保護陽(yáng)氣

　　養生原則：保護陽(yáng)氣。

　　養生注意：對有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，要保證充足的睡眠，并加強室內通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。南少林火功推拿研究所提示：暑天防中暑是非常重要的。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應多飲水。

　　飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

　　八月：神志安寧

　　養生原則：防暑降溫。

　　養生注意：“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。

　　精神調養：“立秋”后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，以適應秋天容平之氣。

　　起居：生活上應開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。

　　九月：陰平陽(yáng)秘，防秋燥

　　養生原則：陰陽(yáng)平衡、陰平陽(yáng)秘。

　　養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵。

　　飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。

　　忌食：魚(yú)蝦、海腥，如帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、辣椒等。

　　十月：控制情緒，養陰精

　　養生原則：秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內之時(shí)，故應以保養陰精為主。

　　精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開(kāi)心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過(guò)秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

　　飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

　　十一月：早睡晚起，保護陽(yáng)氣

　　養生原則：養精蓄銳、增強體質(zhì)。

　　精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精，要保持良好的心態(tài)。

　　起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，穿著(zhù)也應注意保暖。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。

　　飲食宜忌：多吃豆漿、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　十二月：適度進(jìn)補，動(dòng)靜結合

　　養生原則：“因人、因時(shí)、因地”進(jìn)補。

　　養生重點(diǎn)：養宜適度、動(dòng)靜結合。精神上要積極向上，保持樂(lè )觀(guān)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過(guò)補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”，不要過(guò)食油膩之品，以防產(chǎn)生內熱而誘發(fā)疾病。

　　飲食宜忌：可多吃芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

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