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關(guān)愛(ài)母親,防止骨質(zhì)疏松

2017-02-24 來(lái)源:營(yíng)養與疾病預防  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚(yú)、鱖魚(yú)、青魚(yú)、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚(yú)肝油,但需注意不能過(guò)量攝入。

  隨著(zhù)世界人口老齡化,骨質(zhì)疏松越來(lái)越受到人們重視,是嚴重危害老年人身心健康的常見(jiàn)病、多發(fā)病,其發(fā)病率日益提高,僅次于心腦血管疾病,給社會(huì )帶來(lái)極大經(jīng)濟負擔。

  骨質(zhì)疏松主要臨床表現

  1.骨痛

  原發(fā)性骨質(zhì)疏松最常見(jiàn)的癥狀,以腰背痛多見(jiàn)。

  2.體型改變

  隨著(zhù)年齡增長(cháng),骨質(zhì)疏松加重,腰背彎曲。

  3.骨折

  沒(méi)有明顯暴力外傷的情況下發(fā)生骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴重的后果。

  高危人群

  絕經(jīng)后婦女、65歲以上老年人、運動(dòng)過(guò)少、有骨質(zhì)疏松癥家族史的人群;飲食中鈣或維生素D缺乏(光照少或攝入少)的人群;有影響骨代謝的疾病或正在服用影響骨代謝藥物的人群;以及有吸煙酗酒,飲用過(guò)量濃茶、咖啡、碳酸飲料等不良嗜好的人群。

  骨質(zhì)疏松癥的預防和治療

  1.改變不良的生活方式

  (1)戒煙

  (2)少飲酒

  (3)少喝咖啡和碳酸飲料

  (4)避免久坐

  2.運動(dòng)干預

  運動(dòng)有利于

  (1)獲得高的骨峰值

  (2)利于維持骨量和骨強度

  (3)增加肌肉強度

  (4)增加反應能力和協(xié)調性,防止跌傷

  3.營(yíng)養干預

  (1)均衡膳食,能量適宜,避免肥胖和低體重

  (2)蛋白質(zhì):1.0~1.5g/kg/d,老年人可取高水平

  (3)老年人每日需要鈣1000~1500mg,飲食攝入不足時(shí)應補充鈣

  (4)維生素D每天推薦需求量為400~800U

  (5)適當增加戶(hù)外運動(dòng),可增強鈣的吸收能力

  (6)戒煙、限酒

  (7)低鹽飲食

  含鈣高的食物舉例:牛奶、酸奶等乳制品,連骨帶皮食用的小魚(yú)小蝦,豆類(lèi)及豆制品,深綠色蔬菜,堅果類(lèi)等。

  富含維生素D的食物舉例:如沙丁魚(yú)、鱖魚(yú)、青魚(yú)、牛奶、雞蛋等,也可以加用適量的魚(yú)肝油,但需注意不能過(guò)量攝入。

 

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