膝關(guān)節上的透明軟骨，生長(cháng)在關(guān)節表面，最厚的有3-5毫米，對人體非常重要也非常脆弱。一旦受損，會(huì )限制人體活動(dòng)，甚至引發(fā)癱瘓風(fēng)險。

　　1透明軟骨的重要性

　　有助于關(guān)節面的力量均勻分布；

　　有一定的彈性，可以減震，減少膝關(guān)節在運動(dòng)時(shí)的承受壓力；

　　健康的透明軟骨很光滑，可以減少關(guān)節間的磨損，加大關(guān)節的耐用性。

　　2看繭子測膝蓋軟骨

　　①腳外側長(cháng)繭子

　　O型腿，膝關(guān)節外側受力較重，繭子一般長(cháng)在腳的外側。

　　②腳內側長(cháng)繭子

　　X型腿，膝關(guān)節內側受力比較重，繭子長(cháng)在腳內側。

　　一定程度上，腿型由先天決定，但不良生活習慣會(huì )加重關(guān)節損傷。O型腿或X型腿人群，說(shuō)明膝關(guān)節軟骨已經(jīng)出現了損傷，且軟骨損傷會(huì )進(jìn)一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

　　3疼痛感測膝蓋軟骨

　　坐在椅子上，把左腿（右腿）放在右腿（左腿）膝關(guān)節上，如果在放的過(guò)程中感覺(jué)困難，說(shuō)明膝關(guān)節軟骨周?chē)霈F了問(wèn)題。勉強放在腿上后，輕輕按壓膝關(guān)節的間隙，如果感到疼痛，可能關(guān)節軟骨或膝關(guān)節的韌帶有損傷，需進(jìn)一步就醫檢查。

　　生活中不經(jīng)意的行為會(huì )傷害軟骨，鞋子選擇得當可緩解膝蓋壓力，但選擇不當則會(huì )危害健康。

　　1尖頭鞋

　　尖頭鞋的前腳掌較窄，穿著(zhù)時(shí)會(huì )使腳趾擠壓在一起，走路時(shí)力量分布不均勻，對踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節都有影響。

　　前腳掌過(guò)窄，即使習慣后沒(méi)有不適感，也會(huì )對身體造成傷害。

　　2高跟鞋

　　穿高跟鞋時(shí)，人體向前傾，力量集中在前腳掌，時(shí)間長(cháng)了會(huì )出現疲勞骨折，也容易出繭子。另外，穿高跟鞋時(shí)走路不穩，會(huì )帶動(dòng)踝關(guān)節晃動(dòng)導致崴腳，也危害膝關(guān)節健康。

　　3平底雪地靴

　　冬季穿著(zhù)平底雪地靴舒服保暖，但人體向后傾斜，力量集中在腳后跟，膝關(guān)節、踝關(guān)節都會(huì )受到影響。

　　4硬底鞋

　　人在行走時(shí)，地面與腳有沖擊力，硬底鞋對壓力的緩解較弱，容易引起腳跟、膝關(guān)節受損。

　　5拖鞋

　　穿拖鞋走路時(shí)身體前傾，腳不穩，對膝關(guān)節和關(guān)節軟骨損害很大。

　　6鞋面過(guò)松

　　老年人常常會(huì )穿很松的鞋，但這也會(huì )損傷軟骨。鞋子穿久了，鞋面也會(huì )松，需適時(shí)更換。

　　如何選擇合適的鞋子

　　1、挑選攻略

　　鞋的前底柔軟，有一定的厚度；

　　鞋的大小比腳大0.5-1公分；

　　鞋需要有2-3公分的后跟，走路較穩當。

　　2、挑選技巧

　　鞋子可選擇下午兩三點(diǎn)腳最腫的時(shí)候去購買(mǎi)，可避免鞋子買(mǎi)小

　　冬季氣候寒冷，一般0-10℃比較容易誘發(fā)關(guān)節炎，但溫暖氣候并不會(huì )降低關(guān)節炎發(fā)病率。

　　1不同秋褲的保暖性

　　不同種類(lèi)的秋褲，從保溫效果最好到最差的排序依次為：普通棉秋褲帶護膝的保暖褲透氣性較差的化纖秋褲毛線(xiàn)褲尼龍化纖的緊身褲。

　　2秋褲的選擇

　　化纖秋褲透氣性差，汗會(huì )浮在皮膚表面，不利健康；

　　毛線(xiàn)褲有保暖效果，但縫隙較大；

　　一般情況下，平時(shí)走路不需要護膝，帶護膝的秋褲可以在運動(dòng)時(shí)穿，但也要注意護膝不能特別緊，以防出現靜脈曲張、末梢循環(huán)等問(wèn)題；

　　選擇秋褲時(shí)應該選擇保溫、透氣性好、材質(zhì)柔軟、舒適的棉質(zhì)秋褲。

　　1口腔細菌

　　刷牙時(shí)出現牙齦出血，牙齒松動(dòng)，是慢性牙周炎的表現，大多數是由牙齦卟啉單胞細菌引發(fā)。這個(gè)細菌可以產(chǎn)生抗瓜氨酸蛋白抗體，引發(fā)關(guān)節炎，損傷關(guān)節軟骨。

　　2口腔清潔

　　一毫升的唾液里有一億個(gè)細菌，所以口腔的清潔非常關(guān)鍵。可以咀嚼桔子皮來(lái)清潔口腔，但得事先清潔好桔子皮。

　　半月板屬于纖維軟骨，可以使兩個(gè)關(guān)節之間的吻合度更高，減輕負荷，達到減震效果。在人體屈膝的狀態(tài)下，人體70-80%的重量被半月板吸收，伸直的狀態(tài)下至少體重50%的壓力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保護。

　　半月板健康自測

　　蹲下站起時(shí)，膝關(guān)節有卡啦卡啦的彈響，說(shuō)明兩個(gè)關(guān)節相互摩擦，關(guān)節中的半月板結構可能出現了問(wèn)題。

　　2不同群體的半月板差異

　　年輕人的半月板顏色比較亮，硬度較硬，感覺(jué)很有彈性。在運動(dòng)時(shí)，會(huì )使膝關(guān)節外旋、內收，導致半月板受力集中。

　　老年人的半月板損傷常見(jiàn)退行性病變。發(fā)生退化的半月板，厚薄不均勻。

　　1過(guò)度跳廣場(chǎng)舞

　　跳廣場(chǎng)舞應注意幅度，不能過(guò)于激烈，應跳一些溫柔的曲子。而一般跳廣場(chǎng)舞都在水泥地上，地面比較硬，因此跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　2踢毽子

　　踢毽子時(shí)單腿著(zhù)地，單腿不停地屈曲旋轉、上下活動(dòng)，對半月板不停研磨、擠壓，會(huì )損傷半月板。

　　3提重物

　　提重物對半月板的傷害也很大，提1公斤的重物，膝關(guān)節要承受7公斤的重量。建議大家用小推車(chē)提重物。

　　4上下樓梯

　　上樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受體重8倍壓力。上下樓梯時(shí)盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個(gè)臺階一步走，尤其是老年人。

　　爬山和爬樓梯差不多，都會(huì )對膝蓋造成損傷。

　　5蹺二郎腿

　　蹺二郎腿是不良習慣，尤其是老年人的關(guān)節比較緊，不建議看電視的時(shí)候蹺二郎腿。

　　保護膝關(guān)節

　　1、平時(shí)我們可以按揉髕骨上兩寸的兩個(gè)穴位：梁丘穴、血海穴，還有足三里。按摩10-15分鐘。

　　2、按揉關(guān)節周?chē)浗M織，起到松解作用。可以搓揉，不要把髕骨往下壓。

　　3、推股四頭肌，順著(zhù)膝關(guān)節間隙推，讓肌肉松解。

　　4、輕輕拍打膝關(guān)節周?chē)∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)。

　　關(guān)節損傷處理

　　在關(guān)節損傷的前3天需冷敷來(lái)減少瘀血和炎癥反應，3天后逐漸熱敷，促進(jìn)血腫吸收，加快再生速度。

　　關(guān)節的日常保養

　　關(guān)節保養主要鍛煉股四頭肌，練習時(shí)髕骨的位置需要正一些。

　　①坐在沙發(fā)上時(shí)，將腳抬起，腳尖與腳呈90°，身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復繃直。

　　②躺在床上時(shí)，可平躺，單腿抬起，腳尖與腳呈90°，堅持30秒后，慢慢放下，兩腿交換練習。

　　③也可以利用家中的前面練習，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅持3秒后緩慢直起。

　　保護軟骨的食物

　　①黑米中的黑米粘多糖可以滋養軟骨，保護關(guān)節。

　　②紫甘藍富含花青素，抗氧化，其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關(guān)節潤滑粘液的分泌。

　　③黑米面包子

　　黑米磨成面，與白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒發(fā)3小時(shí)；

　　蔥、蒜、紫甘藍切末，加牛肉末拌勻，加入香油；

　　揉面，搟皮，包入餡料；

　　上鍋蒸熟即可。