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白領(lǐng)上班疲勞精神差應該怎么緩解?

2016-10-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果前一天晚上熬夜或沒(méi)睡好,第二天上班就會(huì )哈欠連天,這就會(huì )給工作帶來(lái)很多不便,怎么辦呢?小編有3個(gè)小動(dòng)作可以迅速支走疲勞,趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧!

   上班疲勞精神差怎么辦?


  緩解疲勞的動(dòng)作一、深呼吸
 
  深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

  緩解疲勞的動(dòng)作二、伸懶腰
 
  “伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養,從而緩解疲勞,振奮精神。
 
  另一方面,經(jīng)常做伸懶腰的動(dòng)作還會(huì )拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。
 
  緩解疲勞的動(dòng)作三、擴胸運動(dòng)
 
  人們在工作之余、疲勞時(shí),不妨做幾下擴胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴胸使胸部肌肉得到運動(dòng),拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
 
  緩解疲勞的動(dòng)作四、浴手
 
  浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
  甩開(kāi)疲勞壓力快補這4大營(yíng)養素
 
  營(yíng)養素1/維生素C
 
  維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養素,當人體承受過(guò)多壓力時(shí),身體內部也會(huì )大量消耗維生素C,以調節因壓力造成的失衡現象。
 
  壓力大的人因身體所消耗的能量較多,所需求的維生素C也特別多,維生素C能有效消除體內的疲勞物質(zhì),并改善疲勞引起的老化現象。
 
  營(yíng)養素2/維生素B群
 
  維生素B群具穩定情緒之效,能修復受損的神經(jīng)系統,也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,這些營(yíng)養素能有效維護神經(jīng)系統穩定,對于調整不安定的心情有很大的助益。
  營(yíng)養素3/維生素E
 
  維生素E能有效幫助放松神經(jīng),一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養素,對于安眠也有非常顯著(zhù)的作用。
 
  營(yíng)養素4/鋅與銅
 
  有睡眠問(wèn)題的人,應多攝取富含鋅與銅的食物,這2種營(yíng)養素會(huì )影響大腦神經(jīng)細胞的代謝,也會(huì )影響大腦的氧化還原過(guò)程。適度補充能有效防止大腦因興奮過(guò)度而失眠的情形。
 
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