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常練太極拳改善失眠 配合“腹式呼吸”效果好

2016-08-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過(guò)腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動(dòng)加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  清晨的時(shí)候,我們經(jīng)常會(huì )看到很多老年人在公園里晨練太極拳,因為勤練太極拳能夠提升免疫力,強身健體,甚至還可以改善睡眠哦,經(jīng)常失眠的朋友可以試試。

  練太極的好處

  中醫認為,練太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節內分泌系統。因此,通過(guò)練太級拳,不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。

  經(jīng)常練習太極拳改善失眠癥狀

  中醫專(zhuān)家指出,太極拳,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節內分泌系統。因此,通過(guò)練太級拳,不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。

  練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽(yáng)達到平衡。因此,通過(guò)練拳養神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  另外,打太極拳時(shí),全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是,由于肌肉運動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴張,心肌毛細血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養加強,收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  怎樣練太極好

  太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過(guò)腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動(dòng)加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴張,心肌毛細血管開(kāi)放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養加強,收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

 

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