你有統計過(guò)，一天二十四小時(shí)，除了睡覺(jué)時(shí)間，你有多少時(shí)間不是坐著(zhù)的呢？上班坐車(chē)、工作久坐、下班到家吃飯看電視也還是坐著(zhù)。久坐，對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補十幾個(gè)小時(shí)坐著(zhù)不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

　　久坐的危害，并非聳人聽(tīng)聞：

　　1、極易肥胖

　　久坐不動(dòng)，機體對攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉變?yōu)橹举A存體內，使人肥胖。

　　2、胃腸負荷加重

　　人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(cháng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　3、頸椎疾病、腰背痛

　　久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對頭部的血量和推動(dòng)；由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì )引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　防久坐傷身，注意調整好坐姿

　　1、頭和頸部：

　　雙眼目視前方，視線(xiàn)與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì )自然下垂，不用繃緊著(zhù)脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　2、手臂和肘部：

　　雙臂放在椅子扶手上會(huì )讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費力去夠鼠標和鍵盤(pán)。美國職業(yè)安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì )過(guò)于勞累。

　　3、下背部：

　　可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn)，避免因沒(méi)有支撐力導致身體過(guò)度搖晃，保護脊柱。

　　4、腿部：

　　生理學(xué)家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。