根據運動(dòng)時(shí)人體物質(zhì)代謝的方式，可以把運動(dòng)分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)兩大類(lèi)。當運動(dòng)強度不大，氧供充足時(shí)，糖元的分解以有氧分解為主，其代謝產(chǎn)物是CO2和H2O，當運動(dòng)強度較大而氧供相對不足時(shí)以無(wú)氧代謝為主，無(wú)氧代謝造成乳酸堆積，使較大強度的運動(dòng)不能持續進(jìn)行(如短時(shí)間、大強度的短跑即是無(wú)氧運動(dòng)方式)。因此，所謂有氧運動(dòng)是指人體運動(dòng)時(shí)吸入的氧氣供應充足，夠運動(dòng)時(shí)的消耗所需。這種運動(dòng)的強度相當于最大吸氧量的50%-70%（50%-70%VO2max）或運動(dòng)心率相當于最大心率的70%-80%（70%-80%HRmax）。

　　有氧運動(dòng)是一種持續5分鐘以上尚有余力的運動(dòng)，這種運動(dòng)強度的運動(dòng),刺激各種生理功能惰性逐漸被克服，呼吸、循環(huán)系統功能提高，體質(zhì)、體能增強，人體需氧量與吸氧量之間達到動(dòng)態(tài)平衡，體內不發(fā)生乳酸堆積，心率、心輸出量和肺通氣量等保持穩定狀態(tài)，因而持續運動(dòng)時(shí)間長(cháng)、安全性高，脂肪消耗多，提高攝氧量和無(wú)氧性作業(yè)閾值，改善有氧運動(dòng)能力。在系統鍛煉后再作同樣的定量運動(dòng)，可見(jiàn)運動(dòng)時(shí)的心率、血壓等對運動(dòng)的反應降低，耗氧量減少，說(shuō)明系統鍛煉后能量代謝節約化，其結果降低了運動(dòng)時(shí)心血管負荷，改善了活動(dòng)能力。

　　脂肪肝的運動(dòng)康復：非酒精性脂肪肝患者的運動(dòng)項目應以低強度、長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主。以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內脂肪消退的效果較好。因此根據各自條件選擇適合自己的運動(dòng)項目：

　　1、散步減肥法：

　　A、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　B、快速步行法（推薦！）：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下。

　　C、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　D、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　E、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這同時(shí)對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　2、太極拳減肥：對于年齡高的患者，采取這類(lèi)方法相對安全、簡(jiǎn)便。但時(shí)間要長(cháng)，太極拳的強度相對較小，因此需持續較長(cháng)時(shí)間。

　　3、游泳：⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠遠大于陸上運動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵可避免下肢和腰部運動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì )因此輕松許多，關(guān)節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　有氧運動(dòng)：跑步，騎自行車(chē)，跳繩、有氧操等耐力性運動(dòng)項目。

　　運動(dòng)療法的適應癥與禁忌癥

　　（一）、適應癥：現認為運動(dòng)療法最適合于伴胰島素抵抗和體重超重的脂肪肝病人，因此凡肥胖癥、Ⅱ型糖尿病、高脂血癥所致的營(yíng)養過(guò)剩性脂肪肝、肝炎后脂肪肝患者均可在醫生的指導下進(jìn)行適當的運動(dòng)治療。在這些類(lèi)型的脂肪肝的治療手段中，運動(dòng)鍛煉的重要性?xún)H次于飲食控制。單純飲食控制時(shí)，機體的基礎代謝率降低，能量支出減少，輔以體育鍛煉則可使能量消耗增加，兩者結合使能量進(jìn)一步負平衡。同時(shí)，還可減少單純低熱量飲食造成的機體蛋白質(zhì)的丟失，迫使更多的脂肪分解，使機體的構成發(fā)生有益的變化，在減肥的同時(shí)增強了體質(zhì)，有助于減輕體重、控制血糖、降低血脂和血壓，促進(jìn)肝內脂肪沉積消退。有研究表明，通過(guò)增加能量消耗、限制能量攝入所產(chǎn)生的血脂改變要較單純限制能量攝入更為理想，因為運動(dòng)對脂肪代謝的影響具有較強的針對性，主要消耗體內的脂肪。

　　（二）、禁忌癥：雖然運動(dòng)對營(yíng)養過(guò)剩性脂肪肝患者可產(chǎn)生良好影響，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動(dòng)。

　　1、營(yíng)養過(guò)剩性脂肪肝伴有嚴重合并癥者：目前營(yíng)養過(guò)剩性脂肪肝有合并癥時(shí)運動(dòng)療法的適應癥還處于積累經(jīng)驗階段，但是如果脂肪肝患存在重癥合并癥，如急性心肌梗塞急性期、不穩定性心絞痛、充血性心力衰竭、嚴重心律失常、重度高血壓、Ⅰ型糖尿病、腎功能不全、肝功能明顯損害或發(fā)展至肝硬化失代償期等時(shí)，應限制活動(dòng)，以免病情惡化，即使是許可運動(dòng)，也必須嚴格掌握運動(dòng)量，并在運動(dòng)過(guò)程中密切觀(guān)察。

　　2、因惡性營(yíng)養不良、蛋白質(zhì)等熱量不足，甲狀腺功能亢進(jìn)和肺結核等全身消耗性疾病所致的脂肪肝(由于運動(dòng)使代謝增加，過(guò)多的運動(dòng)反會(huì )加重病情)。

　　3、藥物、酒精和毒物所致的脂肪肝病人（過(guò)多運動(dòng)可能成為干擾代謝的因素）。

　　4、妊娠急性脂肪肝、Reye綜合征則應限制活動(dòng)，增加臥床休息的時(shí)間。

　　另外，運動(dòng)療法僅適用于原發(fā)性肥胖癥，而繼發(fā)性肥胖則不宜多運動(dòng)。因此，運動(dòng)療法開(kāi)始之前應實(shí)施各種檢查，并設定各自的標準體重。肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時(shí)再開(kāi)始運動(dòng)療法。