剛剛結束了高強度高考備考沖刺和緊張考場(chǎng)搏殺的考生們，也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復習不到位而懊悔、傷心，甚至食無(wú)味、寢不安；也許你旗開(kāi)得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒(méi)有考試的日子，敞開(kāi)肚子吃，熬通宵補“娛樂(lè )”課。也許你還不適應沒(méi)有復習和做卷子的生活，感覺(jué)每天空虛無(wú)聊。其實(shí)，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

　　據心理專(zhuān)家不完全統計，高考結束到錄取結束這段時(shí)間里，60%～70%的高考考生會(huì )產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì )因為過(guò)分焦慮而影響日常生活。高考后，很多考生被發(fā)現有心理障礙時(shí)，往往已進(jìn)入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙要困難。

　　專(zhuān)家指出，考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發(fā)的時(shí)段，此時(shí)考生要特別注意心理、飲食、睡眠等問(wèn)題，家長(cháng)也要及早發(fā)現孩子異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，以健康身心應對接下來(lái)的學(xué)習與生活，別讓孩子被“考后綜合征”擊倒。

　　考后情緒兩極分化，五類(lèi)心境最為常見(jiàn)

　　從考試到放榜，壓力的急劇變化，考生如果難以調適，就會(huì )出現問(wèn)題。廣州中山大學(xué)附屬第一醫院臨床心理科副教授崔立謙副主任醫師分析說(shuō)，考生的累多是“心累”，精神疲勞最明顯的表現是睡眠質(zhì)量差，如失眠、在噩夢(mèng)中驚醒等。當心理疲勞持續發(fā)展時(shí)，會(huì )導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、內分泌紊亂等。每場(chǎng)考試總是有人歡喜有人憂(yōu)，每年高考后隨著(zhù)成績(jì)和分數線(xiàn)的陸續公布，不少考生心理起伏會(huì )比較大，一般容易出現以下五類(lèi)不良心境：

　　第一類(lèi)是自責沮喪型。發(fā)揮欠佳的學(xué)生會(huì )不斷懊悔“為何考場(chǎng)上犯傻／沒(méi)有想起來(lái)”“為何考前沒(méi)有復習到”，嚴重者甚至沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁、食欲差、睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內，不愿見(jiàn)家人和親戚朋友，不和同學(xué)聊QQ，也不接聽(tīng)電話(huà)。這一類(lèi)型是考生中最常見(jiàn)的。

　　第二類(lèi)是亢奮放縱型。發(fā)揮較好或考前心情過(guò)于壓抑的考生，考后一旦放松了，會(huì )急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂(lè )子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學(xué)聚餐，K歌，通宵泡吧、上網(wǎng)、打游戲，往往造成作息紊亂，出現失眠。這種放縱型考生在考生中也占相當大比例，他們認為高考結束便意味著(zhù)苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，因此常常毫無(wú)節制地玩。

　　第三類(lèi)是空虛茫然型。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書(shū)桌前做模擬卷。備考期間生活節奏緊張，奮斗目標很明確。考后松弛下來(lái)，生活節奏變慢，一些同學(xué)可能因失去了奮斗目標而不知所措，感覺(jué)做什么都“無(wú)聊、沒(méi)勁”。茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習中一下子放松后，會(huì )出現一段真空狀態(tài)，產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。尤其大家期待的眼光都放在分數上時(shí)，這種感覺(jué)更明顯。

　　第四類(lèi)是焦慮型。許多考生在考后會(huì )出現患得患失的狀況，且多見(jiàn)于有完美主義傾向的優(yōu)等生，他們往往期待值比較高，常擔憂(yōu)沒(méi)考好或者沒(méi)有被理想的高校錄取，表現為由于焦慮而睡眠質(zhì)量較差。考后焦慮型心理也比較常見(jiàn)，多出現在放榜前，對于那些心理素質(zhì)弱的考生，這種焦慮還會(huì )持續加重，會(huì )出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等癥狀。

　　第五類(lèi)是絕望抑郁型。抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維和強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發(fā)，嚴重的可能出現極端行為，甚至采取傷害自己或輕生的行為。

　　家長(cháng)應開(kāi)導安撫孩子，人生不因一場(chǎng)考試而終結

　　家長(cháng)一般很少了解孩子們考試后的心理，以為考完試了壓力也就消失了，這種考后心理疏導的“盲區”恰恰是最危險的，對于心理素質(zhì)較差的孩子來(lái)說(shuō)，容易出現情緒低落和焦慮型心理。對于因發(fā)揮不好而痛苦郁悶的孩子，有些家長(cháng)會(huì )勸說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，不要在乎成績(jì)。”其實(shí)，道理雖然沒(méi)錯，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應對問(wèn)題的方式，家長(cháng)簡(jiǎn)單一句話(huà)并不能打消考生對未來(lái)的憂(yōu)慮，改變對自身長(cháng)期以來(lái)的期許。崔立謙建議，家長(cháng)不妨學(xué)著(zhù)嘗試這樣開(kāi)導孩子：

　　1.要允許考生“體驗痛苦”。家長(cháng)、社會(huì )首先要允許考生“體驗痛苦”，考后幾天應讓孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長(cháng)應鼓勵孩子表達自己的真實(shí)感情，妥善解決情緒反應，避免問(wèn)題持續發(fā)酵，對估分、填報志愿造成不利影響。

　　家長(cháng)要告訴孩子，人生不會(huì )因一場(chǎng)考試而終結，輸掉了高考，并非輸掉了整個(gè)人生!逝者不可追，對于已經(jīng)發(fā)生的事情，自責悲傷焦慮都于事無(wú)補，必須向前看。需要注意的是，跟孩子談心時(shí)莫糾纏于考試細節問(wèn)題，可以多問(wèn)問(wèn)孩子現在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處，可以跟其約定一個(gè)“閉關(guān)反思”的期限，到時(shí)間就要出來(lái)見(jiàn)人，在此期間，家長(cháng)要用心觀(guān)察考生的表現。

　　如果親人長(cháng)輩的話(huà)效果不佳，不妨請來(lái)與考生關(guān)系好的朋友和老師。有些考生忌諱看見(jiàn)發(fā)揮好的同學(xué)，怕觸景傷情，那么不妨請信任的師哥師姐、表哥表姐來(lái)現身說(shuō)法。

　　2.及時(shí)發(fā)現“異常信號”。考后許多考生喜歡用睡懶覺(jué)來(lái)放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒(méi)食欲，不愿出門(mén)，或者平時(shí)很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問(wèn)題。

　　家長(cháng)應細心觀(guān)察，別放過(guò)孩子心理問(wèn)題的蛛絲馬跡。如果孩子連續幾天出現失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見(jiàn)面、交流，應考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長(cháng)除了多開(kāi)導，更要及時(shí)向心理醫生求助，以免情況惡化。

　　考生要學(xué)會(huì )自我調整，樹(shù)立新目標，不要把放松變成“放縱”

　　1.對于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。高考后，考生通常會(huì )選擇上網(wǎng)、旅游、爬山、唱歌、聚會(huì )等方式釋放緊張情緒，但壓力的宣泄要緩慢進(jìn)行，最忌諱從考前的極度緊張到考后的極度放松，火山爆發(fā)式的壓力釋放易導致不良后果。

　　東北師范大學(xué)教育學(xué)部心理學(xué)院教授路海東表示，考生在高考后可以采取適當方式放松心情，做一些自己喜歡的事情，但不應該放縱，不能整天吃喝玩樂(lè )，夜不歸宿。假期作息紊亂，會(huì )造成睡眠節律紊亂，甚至影響到日后的作息習慣。

　　崔立謙也建議，娛樂(lè )宜有度，莫挑戰危險指數過(guò)高、安全得不到保障的娛樂(lè )活動(dòng)，作息可以比備考期間稍晚一點(diǎn)，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。如果考生在考后很難恢復生活節律，注意力不能集中，也可找心理醫生咨詢(xún)，及時(shí)調整自己的心態(tài)。

　　路海東還建議，考生應在考后繼續保持積極心態(tài)，逐漸調整自己，尤其是在報考志愿階段，多提前了解學(xué)校和專(zhuān)業(yè)信息，以免造成倉促報考留下遺憾。

　　崔立謙還特別提醒，由于男女同學(xué)在備考期間壓抑的情感易在考后集中釋放，發(fā)生無(wú)保護性行為，導致意外受孕。男女交往應有禮有度，互相尊重，發(fā)乎情止乎禮，意外發(fā)生時(shí)要做好保護措施，別給青春留下血淚遺憾。

　　2.對于空虛型、焦慮型考生，不要自尋煩惱，趕快樹(shù)立新目標。高考后的假期不是人生“放大假”，只是高中到大學(xué)之間一個(gè)非常“過(guò)渡期”，考生應盡快從考試的非常規狀態(tài)回歸健康生活的正常狀態(tài)，為將來(lái)上大學(xué)做好準備。此時(shí)最好的心理調適辦法是樹(shù)立新目標，讓自己忙起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，將注意力從考試結果上轉移開(kāi)。

　　路海東建議，考生不能在高考前后都折磨自己，一定要調整好心態(tài)。應學(xué)會(huì )全面看待事物，客觀(guān)評價(jià)自己，這是戰勝失敗、挫折的關(guān)鍵。在等待發(fā)榜填志愿的日子里，考生可以根據自己的興趣和愛(ài)好，做一些平時(shí)想做卻沒(méi)有機會(huì )做的事情。

　　崔立謙則建議，考生隨心所欲地睡懶覺(jué)、發(fā)發(fā)呆不要超過(guò)一星期，接下來(lái)應有序休整。要緩解心理疲勞，可以通過(guò)各種富于強烈情緒體驗的活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，如看電影、讀書(shū)、聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè )活動(dòng)等。此外，開(kāi)懷大笑也是一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法，能幫助人們發(fā)泄自己的負面情緒。也可以選擇和同學(xué)一起畢業(yè)旅行，但應在家長(cháng)的協(xié)助下規劃旅游線(xiàn)路，確保安全，且次數以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進(jìn)行積極的室外運動(dòng)，盡量安排興趣性課程，適度同學(xué)聚會(huì )，考駕照，幫家長(cháng)做家務(wù)，看名著(zhù)“雜書(shū)”等。

　　此外，不妨利用中學(xué)階段最后一個(gè)長(cháng)假，學(xué)習一門(mén)新技能，游泳、插花，或者進(jìn)行社會(huì )實(shí)踐，當志愿者、勤工儉學(xué)、搞社會(huì )調查。這些都是轉移注意力的好選擇，也鍛煉了自己的生活自理能力和人際交往能力，同時(shí)還能開(kāi)闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來(lái)，感受真正的生活。