很多人通過(guò)新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實(shí)現的呢？到老年階段仍然能保持生機勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報導》網(wǎng)站近日報道了六位長(cháng)壽老人的抗衰老秘訣，他們的語(yǔ)言質(zhì)樸、簡(jiǎn)單、誠實(shí)和直接，容易遵守。

　　“晚上別吃太多，否則會(huì )生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國《每日郵報》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，身體會(huì )更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì )導致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì )對健康產(chǎn)生重要影響。

　　“每天都堅持鍛煉是我例行的生活常規。”101歲的艾達·柯靈在接受《紐約時(shí)報》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著(zhù)時(shí)間的推移，任何重復性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì )讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會(huì )令肌肉更為強壯發(fā)達。

　　“我只想前行，不想走回頭路。”艾達·柯靈在接受《紐約時(shí)報》采訪(fǎng)時(shí)還說(shuō)。要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標，從簡(jiǎn)單和小的事情開(kāi)始做起，一旦達成，你就希望設定更具挑戰性的目標。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(cháng)跑比賽，而是每周都慢跑2~3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強度的有氧鍛煉。實(shí)現這些小的目標之后，就會(huì )激勵你去達成更大的目標。

　　“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周?chē)氖挛飸延懈卸髦摹?rdquo;100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。心態(tài)會(huì )影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂(lè )于成長(cháng)、熱愛(ài)學(xué)習和關(guān)愛(ài)他人的心態(tài)會(huì )讓人們打開(kāi)心靈的大門(mén)，樂(lè )于接受新體驗，促進(jìn)創(chuàng )新觀(guān)念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周?chē)娜恕?/p>

　　“家庭讓我無(wú)比歡樂(lè )。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國國家公共電臺采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專(zhuān)家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫院成人發(fā)展實(shí)驗室的主任，他對數百名美國男子進(jìn)行了長(cháng)達75年的追蹤調查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(cháng)壽。

　　“睡得香，吃得好，活得就長(cháng)。”117歲的大川美佐緒在接受英國《每日電訊報》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。多項研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長(cháng)、記憶力、學(xué)習和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現。對于其他人來(lái)說(shuō)，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找借口是不應當的。

　　“我參加了很多有意思的活動(dòng)。”104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。研究顯示，新體驗會(huì )以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細胞得到生長(cháng)。這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰，從而提高身心健康水平。

　　不吃太多、勤運動(dòng)、設立目標、讓關(guān)愛(ài)的人圍繞在自己身邊、睡好覺(jué)和培養新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對健康長(cháng)壽有益。