適量運動(dòng)保證身體收支平衡減掉內臟脂肪

2014-12-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多女性都十分擔心自己脂肪過(guò)剩導致肥胖，那么怎么判斷自己是否內臟脂肪過(guò)剩呢？最簡(jiǎn)便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內臟脂肪是否過(guò)多。

　　應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過(guò)剩呢？

　　第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行第二步測試。

　　第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著(zhù)捏肚臍周?chē)绻茌p松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內臟里。

　　如果想更精確地了解信息，可以到醫院進(jìn)行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過(guò)100平方厘米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

　　要想遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類(lèi)、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過(guò)多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類(lèi)食材來(lái)替代米飯，對減少體脂有好處。、

　　適量運動(dòng)也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動(dòng)，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車(chē)等，每次運動(dòng)需持續20分鐘以上。還要改變長(cháng)期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習慣。

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