控制體重、飲食均衡、積極鍛煉和遠離煙草……這些護心原則眾所周知，可在現實(shí)生活中，當壓力和繁忙接踵而至時(shí)，遵守這些原則就不是那么容易了。

　　美國《預防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些心臟病專(zhuān)家，他們雖然工作強度大、過(guò)度勞累、壓力巨大，但每個(gè)人都有一套專(zhuān)屬的護心秘訣。生命君整理出這些專(zhuān)家親測有效的護心法，希望也能幫到你。

　　加州大學(xué)洛杉磯分校醫學(xué)中心心臟病專(zhuān)家西莉亞·薩尼：“當我還是醫學(xué)院的大一新生時(shí)，功課就非常繁忙，我甚至沒(méi)有時(shí)間坐下來(lái)吃一份完整的蔬菜沙拉。我決定每天上課前自制一份蔬菜糊糊，它的原料有柿子椒、胡蘿卜、芹菜、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統統放入食品攪拌機里攪拌均勻，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了。”

　　加州大學(xué)洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森：“我在手機上設置了語(yǔ)音提醒鬧鈴，每天下午3點(diǎn)它就會(huì )大喊一句‘去鍛煉’。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結束后，我會(huì )看看計步器有沒(méi)有達到1萬(wàn)步；如果沒(méi)到這個(gè)數值，接下來(lái)的工間休息期我還會(huì )外出散步，或是在醫院的樓梯間里爬上爬下，直到完成這個(gè)目標。此外，我還在手機上裝了冥想軟件，抽空就放松一會(huì )兒。”

　　華盛頓特區醫療之星華盛頓醫院中心心血管疾病研究所首席心臟病學(xué)家艾倫.·泰勒：“雖然在家沒(méi)空做魚(yú)，但我每次外出吃飯時(shí)都會(huì )點(diǎn)一份魚(yú)，這樣就能獲取到有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且它的脂肪和熱量相對較低。我非常喜歡庭院勞動(dòng)，推著(zhù)割草機在草坪上四處移動(dòng)就是我的護心療法。”

　　匹茲堡大學(xué)心血管疾病研究所心臟病專(zhuān)家卡迪·布里徹：“我隨身帶著(zhù)運動(dòng)背包，通常每天鍛煉60~90分鐘。如果能有1小時(shí)的空閑時(shí)間，我就會(huì )在院區里跑步。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，這樣就保證我入睡快、睡得香。”

　　休斯敦衛理公會(huì )醫院心內科主任威廉·祖古拜：“閑暇時(shí)段，我有40%的時(shí)間在聽(tīng)音樂(lè )，從古典音樂(lè )到歌劇，還有流行歌曲。對于我來(lái)說(shuō)，這是一種強效的解壓劑。研究顯示：聽(tīng)音樂(lè )能降低人們患上心臟病的風(fēng)險。”

　　芝加哥心血管疾病研究所醫療部主任卡納安·慕斯哈桑：“我利用上下班時(shí)間來(lái)鍛煉，每天我都從家跑到辦公室，一個(gè)來(lái)回有6公里。我還在背包里放了手提電腦和衣服，這就額外增加了5公斤的重量，相當于又做了力量訓練。每餐我都要喝牛奶，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益。”

　　加州大學(xué)洛杉磯分校戴衛·格芬醫學(xué)院心臟病專(zhuān)家馬修·巴道夫：“我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實(shí)大蒜提取物能降低膽固醇和血壓。我每天還要服用500毫克含鎂營(yíng)養補充品，因為我喝咖啡很多，咖啡是一種利尿劑，鎂會(huì )隨小便丟失，人體缺鎂會(huì )誘發(fā)心律失常。”

　　哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)中心心臟病專(zhuān)家詹妮弗·海蒂：“過(guò)去我主要從事有氧運動(dòng)，但有一天晨跑時(shí)我感到髖部開(kāi)始疼痛，這讓我意識到臀部、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯。現在，我每周要在教練的指導下做3次核心肌肉群的鍛煉。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯，年老后才能更健康。”

　　克利夫蘭診所心臟病專(zhuān)家黛博拉·科恩：“我在生女兒之前還有時(shí)間跑馬拉松，生完孩子我根本沒(méi)有大段時(shí)間來(lái)鍛煉了。現在，我會(huì )在就寢前跳10分鐘的舞蹈，在家用跑步機上鍛煉20分鐘。”

　　密歇根州博蒙特醫院心臟病專(zhuān)家卡維塔·欽納亞：“即使每天很忙，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢，如拜日式、頂峰式等。實(shí)際上，所有類(lèi)型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖。”

　　德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心心臟病專(zhuān)家約翰·希金斯：“我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可可含量占70%的黑巧克力。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑有助于增強血管壁的韌性，降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。黑巧克力也有相似的功效。我發(fā)現這兩種食物都有助于入眠，這是它們對心臟健康有益的另一個(gè)重大好處。”