上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運動(dòng)，所以難免會(huì )出現腰酸腰痛的現象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢？下面小編給大家帶來(lái)兩個(gè)解決方案。

　　導致腰疼的5大原因：

　　1、長(cháng)期穿高跟鞋

　　長(cháng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

　　2、腰肌勞損

　　身體過(guò)度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應注意勞逸結合。

　　3、外感

　　因為長(cháng)期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò )，導致血脈不暢而發(fā)生腰痛。

　　4、內傷

　　生育過(guò)多，人工流產(chǎn)次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。

　　5、腰椎間盤(pán)突出

　　該病是青壯年女性腰痛的常見(jiàn)病因。多由于腰部受傷、長(cháng)期慢性勞損引起，表現為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

　　如何緩解腰痛

　　一、隔段時(shí)間起身溜達可緩解腰疼

　　辦公族應每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象，對于多數人來(lái)說(shuō)，堅持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內腰痛癥狀能明顯緩解。

　　二、伸懶腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線(xiàn)恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(cháng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng )，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。