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腰肌勞損的病因分析 腰肌勞損該怎么護理呢

2016-02-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期坐著(zhù)辦公和學(xué)習的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時(shí),大腿與地面平行即可。

  腰肌勞損,又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見(jiàn)原因之一,主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重,為臨床常見(jiàn)病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長(cháng)期慢性腰背痛。下面和家庭醫生在線(xiàn)小編一起來(lái)了解一下腰肌勞損的食療辦法有哪些吧。

  腰肌勞損的幾個(gè)病因介紹

  1、急性腰扭傷后及長(cháng)期反復的腰肌勞損。

  2、治療不及時(shí)、處理方法不當。

  3、長(cháng)期反復的過(guò)度腰部運動(dòng)及過(guò)度負荷,如長(cháng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(cháng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導致慢性腰肌勞損。

  4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

  腰肌勞損要知道正確的護理方法

  保持正確姿勢。長(cháng)期坐著(zhù)辦公和學(xué)習的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時(shí),大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒(méi)靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿(mǎn),讓腰椎有依靠,千萬(wàn)不要懸空。

  避免過(guò)度勞累。腰部作為人體運動(dòng)的中心,過(guò)度勞累,必然造成損傷,出現腰痛。因此,在各項工作或勞動(dòng)中要勞逸結合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風(fēng)寒。

  適度運動(dòng)。最好選擇強度適中的運動(dòng),量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動(dòng)強度過(guò)大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

  鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡(jiǎn)單的腰部保健操,如“燕子飛”動(dòng)作,人呈俯臥位,在腹部墊一個(gè)枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向后頂床,做抬起肩部的動(dòng)作。

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