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6個(gè)辦法教你預防痔瘡

2015-11-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不能坐,尷尬部位很癢,去洗手間困難,這可能是患痔瘡的表現。約50%的人都曾有過(guò)至少一次這樣的經(jīng)歷。

  運動(dòng)

  最近,運動(dòng)似乎變成一種可以治療任何疾病的神奇的療法。它不僅可以幫助你預防心臟病糖尿病、老年癡呆癥,甚至還能照顧“下面”的問(wèn)題。便秘以及它伴隨而來(lái)的問(wèn)題,使你下面承受太多壓力。每天20-30分鐘的適度有氧運動(dòng)(如散步)可以刺激排便。

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  清潔

  盡管原因尚不清楚,有研究指出保持屁股潔凈與痔瘡間存在相關(guān)性。在一項針對138人的研究中,科學(xué)家發(fā)現,排便后沖洗以及在淋浴時(shí)清潔屁股對是否患痔瘡有明顯影響。

  攝入更多纖維

  纖維是健康飲食的重要組成部分。因為纖維與運動(dòng)相似通過(guò)防止便秘來(lái)預防痔瘡產(chǎn)生。每天應保持25-30克的纖維攝入。豆類(lèi),西蘭花,胡蘿卜,麩皮,全谷類(lèi),新鮮水果等都是高纖維食物。

  多喝水

  這里說(shuō)的是水,而不是酒精。有研究指出,過(guò)量飲酒會(huì )引起痔瘡。水約占健康便便的75%。保持飲水量有助于保持便便柔軟并預防便秘。

  放輕松

  一項包含2813參與者的研究發(fā)現,久坐實(shí)際上能減少患痔瘡的風(fēng)險,卻與超重沒(méi)有任何相關(guān)性。這聽(tīng)起來(lái)似乎挺矛盾的。研究表示,類(lèi)似舉重這種行為會(huì )使直腸周?chē)难軌毫ν辉觯瑥亩鴮е轮摊彙H欢米鴷?huì )引起許多其他健康問(wèn)題,如糖尿病、記憶力衰退,重量訓練也被證實(shí)可以降低心臟病及中風(fēng)風(fēng)險。因此,繼續鍛煉吧,但要記住當你舉起重物時(shí),保持規律地呼吸來(lái)減輕臀部的壓力。

  及時(shí)上廁所

  如果你有留意,你應該知道便秘是導致痔瘡的一個(gè)重要危險因子。但保持腸胃運動(dòng)不能只依靠吃纖維食物以及大量喝水。在你有排便欲望的時(shí)候及時(shí)上廁所同樣很重要,因為忍太久會(huì )造成大便干硬,排便困難。

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