通常情況下，30歲左右時(shí)，骨密度會(huì )達到最大值，再往后，隨著(zhù)年齡增長(cháng)、運動(dòng)量減少、激素水平降低，骨骼密度逐漸降低。
尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發(fā)生變化。
這時(shí)候骨骼變得脆弱，輕微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，還常常會(huì )出現骨頭疼痛、身高縮短、駝背等問(wèn)題。
通過(guò)體檢報告，可以了解自己是否有骨質(zhì)疏松癥或骨量減少的問(wèn)題。
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壹
骨質(zhì)疏松癥可以運動(dòng)嗎?
骨質(zhì)疏松不意味著(zhù)要停止運動(dòng)，事實(shí)上，規律而恰當的運動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險。
如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨量減少，很多人會(huì )害怕運動(dòng)，認為會(huì )增加骨折的風(fēng)險。這種擔心大部分是沒(méi)有根據的。
骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著(zhù)各種外界重力和自身肌肉的拉力。如果通過(guò)適當的運動(dòng)增強骨骼對外力的承受能力，骨骼會(huì )越來(lái)越強壯。
當然，這里還是要強調科學(xué)、恰當的運動(dòng)。如果這種外力過(guò)大，超出骨骼的承受范圍，就會(huì )骨折。
貳
適當運動(dòng)對骨骼有好處
緩解骨骼疼痛
保持骨骼強度，減少骨質(zhì)流失，降低骨折風(fēng)險
增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風(fēng)險
叁
針對不同人群的建議
根據自己的身體狀況找到最安全的運動(dòng)形式，保持積極的生活方式，對骨骼整體的健康都會(huì )帶來(lái)積極的影響。
1.健康人群和低風(fēng)險人群
適合人群:健康人群;已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥，但沒(méi)有骨折史的低風(fēng)險人群。
運動(dòng)目的:維持或增強骨骼強度，降低骨骼風(fēng)險
在家中可以做以下簡(jiǎn)單的負重訓練。每周3次，每個(gè)動(dòng)作結束后停頓2秒，每個(gè)動(dòng)作緩慢重復10~15次，運動(dòng)時(shí)保持呼吸順暢，不要憋氣。
圖一:身體前傾彎手臂推墻。
圖二:手持重物上下彎曲手腕，以手腕帶動(dòng)重物，上身前傾，將手臂擱在大腿上。重物可以是啞鈴，也可以是米袋、水壺等，重量依自身狀況量力而行，可以逐漸增加重量。
圖三:雙手、雙膝四個(gè)點(diǎn)支撐身體，同時(shí)雙手臂慢慢前后爬行。注意不要弓背，不要移動(dòng)雙膝和腳。
還可以嘗試跑步，這對脊柱和髖關(guān)節有好處。推薦每周3次，每次20分鐘。如果感到長(cháng)時(shí)間跑步太費力，可以采取每跑20米左右，和走路交替的方法。
另外，如果想達到更顯著(zhù)的鍛煉效果，可以嘗試高強度的負重訓練。但是這類(lèi)運動(dòng)建議去醫院康復科或健身房，在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行，不要輕易在家中嘗試。
適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥16.5治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥681.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
健客價(jià)： ￥29.51.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥29用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥63用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥39.5滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛。用于骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥29滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥42補腎，強骨，止痛。用于腎陽(yáng)虛所致的骨痿，癥見(jiàn)骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無(wú)力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥35慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià)： ￥23.5雷洛昔芬主要用于預防和治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,能顯著(zhù)地降低椎休骨折發(fā)生率。
健客價(jià)： ￥871、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥53補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細。
健客價(jià)： ￥28本品用于治療和預防婦女絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥68（1）佝僂病和軟骨病。（2）腎性骨病。（3）骨質(zhì)疏松癥。（4）甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥39補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛，氣血不足所致的中老年骨質(zhì)疏松癥，伴有腰脊酸痛，足膝酸軟，神疲乏力等癥狀者。
健客價(jià)： ￥25補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，癥見(jiàn)腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡，脈平或濡細。
健客價(jià)： ￥48補腎益氣，活血壯骨。主治腎虛，氣血不足所致的中老年骨質(zhì)疏松癥，伴有腰脊酸痛，足膝酸軟，神疲乏力。
健客價(jià)： ￥241.51.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥26.5佝僂病和軟骨病，腎性骨病，骨質(zhì)疏松癥，甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥32.51.佝僂病和軟骨病。 2.腎性骨病。 3.骨質(zhì)疏松癥。 4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價(jià)： ￥75
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