骨質(zhì)疏松癥的運動(dòng)療法

2015-04-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥患者的運動(dòng)方式應根據“因人而異，量力而行”的原則來(lái)選擇。每個(gè)人的年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松癥的程度不同，應選擇不同的運動(dòng)方式。

　　對于骨質(zhì)疏松癥不太嚴重，能堅持正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運動(dòng)方式，如長(cháng)跑、打拳、游泳、登山及打球等。

　　對于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴重，不能堅持日常工作的人來(lái)說(shuō)，可以選擇活動(dòng)量較小，以身體上下運動(dòng)為主的運動(dòng)項目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運動(dòng)，復合運動(dòng)(對角線(xiàn)或對角螺旋運動(dòng))等。這些活動(dòng)的共同特點(diǎn)是沿身體縱軸線(xiàn)的方向給骨骼(主要是脊柱和雙下肢長(cháng)管狀骨)施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。

　　對于嚴重骨質(zhì)疏松癥，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)和運動(dòng)仍然是必要的。可以讓患者坐起來(lái)，幫助他適當活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部及膝等關(guān)節。還可以讓他坐在一個(gè)搖椅上，自己輕輕搖動(dòng)椅子或由家人搖動(dòng)椅子，達到運動(dòng)的目的。因為椅子在搖動(dòng)時(shí)，看上去患者身體沒(méi)有活動(dòng)，但是全身的肌肉和骨骼隨椅子的搖動(dòng)而不斷地調節，處于運動(dòng)狀態(tài)。

　　美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )推薦骨質(zhì)疏松癥患者的運動(dòng)方案是：力量訓練、健身跑步和行走運動(dòng)。

　　國內有的學(xué)者根據我國人民的生活習慣，開(kāi)出一個(gè)“運動(dòng)處方”(附錄)，可以試試。

　　附錄老年人增強體力、防止衰老的運動(dòng)處方

　　(根據南加利福尼亞大學(xué)勞動(dòng)研究所處方修改)

　　1柔軟體操、廣播操或太極拳：清晨慢跑前與睡眠前各1次，每次10－15分鐘。有冠心病及高齡體弱者避免跳躍運動(dòng)。

　　2慢跑運動(dòng)：慢跑時(shí)間為每日清晨慢跑15－20分鐘。

　　方法：

　　(1)準備階段：散步50步為1單元。第一日散步5個(gè)單元，以后每日加1個(gè)單元，至10個(gè)單元為止，然后每日按以下順序鍛煉。

　　(2)慢跑與散步階段：一般采用先散步后慢跑，倘有疲勞時(shí)可散步與慢跑穿插進(jìn)行。步行（步）慢跑(步)

　　第一日50\\10

　　第二日5020

　　第三日50\\30

　　第四日50\\40

　　第五日50\\50

　　第六日50\\50

　　第七日75\\50

　　第八日100\\50

　　第九日125\\50

　　第十日150\\50

　　第十一日175\\50

　　第十二日200\\50

　　(3)慢跑階段：慢跑50步為1單元。以散步200步及慢跑50步為起點(diǎn)，每日增加1個(gè)單元慢跑，至10個(gè)單元(即慢跑500步)為止。

　　3.頸部、上肢及下肢的屈伸運動(dòng)：清晨慢跑后每日1次，每次10~20分鐘。

　　4球類(lèi)運動(dòng)：目的是保持動(dòng)作敏捷和關(guān)節靈活性。常選用兒童游戲用的彩色大球，可2－3人作排球托球樣運動(dòng)，每日10－15分鐘。(彩色大球質(zhì)地較軟，可防止老年人指關(guān)節挫傷或指骨骨折；且彩色大球在空中落下較慢，老年人易于適應，可避免精神過(guò)度緊張).

　　注意事項：每步行100步約需1分鐘；慢跑速度可略快些。但運動(dòng)時(shí)脈搏以不超過(guò)100次/分鐘為宜。