如果工作間隙起來(lái)喝水、去衛生間的時(shí)候，同時(shí)用正確的方法拉伸一下頸椎，能幫助你保持更高的工作效率，也不用擔心頸椎病的困擾。

　　5分鐘醒腦操

　　由于長(cháng)期的伏案工作和開(kāi)車(chē)，導致我們的頭部向前，這是導致頸椎病的罪魁禍首。所以我們要先放松頸部后，再做伸展。對于不同程度的頸椎病均有幫助。

　　1.米字形伸展

　　前、后、左、右、以及斜向共8個(gè)方向的伸展。

　　動(dòng)作描述：讓頭部向前后、左右、斜前方、斜后方8個(gè)方向做伸展，放松整個(gè)頸部的肌肉。注意事項：不建議環(huán)繞頸部，這樣會(huì )對頸椎造成傷害。在做伸展之前，要先做些頸部的揉捏，來(lái)放松一下緊張的肌肉。保持身體直立，不要在彎曲的情況下做旋轉。

　　2.單手背后頭側向伸展

　　以米字形伸展結束后，我們可以增加一些難度。

　　動(dòng)作描述：?jiǎn)问直澈螅缓箢^向另一側彎曲，伸展頸部。作用：這個(gè)動(dòng)作可以作為上一動(dòng)作的升級版。做完后，整個(gè)頸部會(huì )感到很放松。注意事項：肩部要保持下沉，肩胛骨向后夾緊并下沉。

　　3.頂書(shū)練習

　　辦公室隨處可見(jiàn)的小文具能幫你維持良好坐姿。

　　動(dòng)作描述：在頭上放一塊橡皮或一張光盤(pán)，甚至是一本書(shū)。作用：使頸椎保持延展性。減少頸部的壓力。長(cháng)期堅持能讓身姿挺拔，視覺(jué)上有增高的效果。注意事項：讓自己的頭部始終有一種向上頂的感覺(jué)，但不要仰頭。

　　4.手臂打開(kāi)側向伸展

　　手臂打開(kāi)可以增加延展。

　　動(dòng)作描述：?jiǎn)蝹仁直鄞蜷_(kāi)45度并伸直，盡量向遠處夠，頭彎向另一側。作用：除了可以伸展頸部外，還可以伸展到肩部。對長(cháng)期用電腦及開(kāi)車(chē)人士有積極的幫助。對肩周炎的改善有一定幫助。注意事項：整個(gè)動(dòng)作保持延展。