產(chǎn)后媽媽的健康離不開(kāi)日常的保健，從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不請自到了，新媽媽究竟如何面對這些問(wèn)題呢？

　　手腕病：

　　起因：給孩子洗尿布

　　并不是每個(gè)新媽媽都給寶寶洗尿布，但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象，以致于這種小毛病還有一個(gè)別稱(chēng)—是“媽媽手”，這是為什么呢？因為除了洗尿布，新媽媽洗自己的衣物，或者在做家務(wù)時(shí)用力刷東西，或者是在日常工作中經(jīng)常使用電腦，都會(huì )容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。

　　試想，您是否曾有過(guò)以下舉動(dòng)：手握著(zhù)瓶子用力轉開(kāi)瓶蓋;長(cháng)時(shí)間快速地切菜;洗衣服或擦地板時(shí)，用力擰干大件衣服或抹布;用單手握著(zhù)炒菜鍋的把手，連續炒菜。以上行為都會(huì )拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長(cháng)肌而使其受傷。

　　表現：手腕腫痛，嚴重者甚至不能拿東西，不能寫(xiě)字，疼痛的時(shí)候連帶頭痛，或影響睡眠。

　　預防：減少用手腕持續工作的時(shí)間，每持續一種姿勢半小時(shí)左右，就活動(dòng)手腕3分鐘左右。

　　改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習慣。如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時(shí)以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關(guān)節扭傷;開(kāi)罐器、開(kāi)瓶器等應有較大的把手，甚至不妨使用電動(dòng)開(kāi)罐器，避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。

　　保健指南

　　手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應盡快去醫院診治。

　　腰背病：

　　起因：給孩子洗澡

　　不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時(shí)間里，彎腰的動(dòng)作如果做不正確，或者是時(shí)間很長(cháng)忽視了適當地直起身來(lái)活動(dòng)一下，就可能帶來(lái)腰背痛的惡果。

　　表現：腰背部酸痛，有的新媽媽還會(huì )伴有腰寒。

　　預防：過(guò)度勞動(dòng)，以及不良的姿勢是引發(fā)腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當的高度，以身體能夠站直為標準，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

　　如果要在水槽里長(cháng)時(shí)間清洗鍋碗瓢盆等用具時(shí)，不妨準備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。

　　新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長(cháng)度，最好能夠配合身高來(lái)調整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢，來(lái)減少背部及腰部的壓力。

　　保健指南

　　盡量減少做彎腰的動(dòng)作，不做需要腰背承重的動(dòng)作，比如背寶寶等，注意腰背部的保暖。

　　活動(dòng)腰背部肌肉的工間操：

　　準備一條毛巾，每工作半小時(shí)左右，就將毛巾繞到背后，雙手橫著(zhù)拉拉，斜著(zhù)拉拉，經(jīng)常做毛巾操，有利于緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循環(huán)。

　　頸椎病：

　　起因：做家務(wù)

　　新媽媽多數時(shí)間在家，除了坐月子的時(shí)間多半不會(huì )做家務(wù)外，恐怕很多媽媽沒(méi)等寶寶滿(mǎn)月，就已經(jīng)急著(zhù)想親自動(dòng)手做一些事情了。做家務(wù)通常需要長(cháng)時(shí)間低頭，無(wú)論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過(guò)此，如果很長(cháng)時(shí)間低頭不活動(dòng)身體，自然就會(huì )容易患上頸肩痛。

　　表現：?jiǎn)蝹然騼蓚鹊募珙i僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數個(gè)壓痛點(diǎn)。

　　預防：做10分鐘左右的家務(wù)一定要休息片刻，避免長(cháng)時(shí)間固定姿勢不動(dòng)，伸伸懶腰、轉轉頭都是很好的活動(dòng)方式。