事實(shí)上，有些壞習慣也會(huì )讓你不知不覺(jué)中更累。近日，美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅散疲勞。

　　累了就不再鍛煉。這種做法會(huì )適得其反。研究發(fā)現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅除疲勞。

　　沒(méi)有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì )影響能量水平。脫水會(huì )造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　鐵元素攝入不足。缺鐵會(huì )影響氧氣向肌肉和細胞的流動(dòng)，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉化成能量的來(lái)源。

　　凡事都盡善盡美。紐約大學(xué)醫學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認為，力求完美會(huì )讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì )延長(cháng)。

　　建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，你會(huì )意識到多出來(lái)的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。

　　易因小事而焦慮。如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì )被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì )讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶(hù)外活動(dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應對現實(shí)。

　　早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì )讓人感覺(jué)慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　喜歡吃垃圾食品。這會(huì )引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)取?/p>

　　不懂得拒絕別人。總是滿(mǎn)足別人的過(guò)分要求會(huì )讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì )導致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

　　建議：適時(shí)對不喜歡的事情說(shuō)“不”，遇到無(wú)法滿(mǎn)足的請求時(shí)不要逞強。

　　辦公桌凌亂不堪。普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現，凌亂的辦公桌會(huì )分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

　　建議：將文件等按照工作習慣分門(mén)別類(lèi)整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應對工作。

　　臨睡前小酌一杯。酒精會(huì )降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過(guò)程中會(huì )造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內不要飲酒。

　　躺在床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機。

　　周末熬夜睡懶覺(jué)。這會(huì )導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

　　建議：周末也應在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì )更疲倦。