維生素D是維持人體骨骼健康的重要營(yíng)養素,主要的生理功能是維持血鈣和磷的正常濃度,以及神經(jīng)肌肉功能正常和骨骼的健全。維生素D缺乏將引起鈣、磷代謝異常,導致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)軟化、變形的風(fēng)險增加。
維生素D來(lái)源于兩個(gè)方面,一是膳食中供應含有豐富的維生素D、鈣、磷和蛋白質(zhì),即食用蛋黃、奶油、牛奶、豬肝、植物油等食物;二是適宜的紫外線(xiàn)照射能將人皮膚組織中的7—脫氫膽固醇轉化成為維生素D。
建議需采取綜合性預防措施。每日飲食應補充維生素D的食品,以降低體內維生素D缺乏。同時(shí)要增加戶(hù)外活動(dòng),充分享受陽(yáng)光。建議每天在10點(diǎn)—15點(diǎn)間有1小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)。
鏈接:維生素D是一個(gè)總稱(chēng),由類(lèi)固醇衍生而來(lái),以維生素D2和維生素D3最為重要。維生素D2來(lái)源于植物,維生素D3是動(dòng)物細胞內7—脫氫膽固醇轉化而來(lái),兩者皆由日光作用而形成。
在人體的皮膚里存在一種叫原維生素D3的物質(zhì),當它受到日光紫外線(xiàn)照射之后,就可以轉變成維生素D3。這種維生素D3能幫助小腸壁吸收食物中的鈣和磷,變成制造骨骼的原料。因此,日光中的紫外線(xiàn)照射,能夠使人體得到充足的維生素D。人體維生素D需要量的80%~100%是由皮膚合成提供的,也就是說(shuō)曬太陽(yáng)(不涂防曬霜的情況下)是人體獲取維生素D的最好方式。
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