補鈣要補得有效率，一定要抓準時(shí)機。

　　補鈣的最佳時(shí)間

　　一天中補鈣的最佳時(shí)間這要看成人還是孩子。孩子的話(huà)，沒(méi)有什么可挑剔的了。只要你補得進(jìn)去就行，隨時(shí)都要補。成人一般是在飯后補鈣，兒童也是這樣的，飯后補鈣比較好一些。

　　因為我們吃的飯菜里面，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進(jìn)鈣吸收。所以我們成人飯后補鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進(jìn)去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進(jìn)去的效果要好。

　　一生中補鈣的最佳時(shí)間在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時(shí)期。

　　“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長(cháng)發(fā)育快，對鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開(kāi)始出現骨鈣丟失，并持續整個(gè)晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔負著(zhù)“兩個(gè)人”的營(yíng)養重任。

　　人生的這些特殊生理期，由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

　　想要補鈣，應該怎么做?

　　咖啡加奶補充鈣

　　“我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時(shí)還會(huì )喝兩杯。”林華指著(zhù)手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì )增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　20分鐘太陽(yáng)每天曬

　　眾所周知，曬太陽(yáng)能補充充足的鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴(lài)皮膚接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射，而曬太陽(yáng)對維生素D的生成轉化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。我常跟家人說(shuō)，每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著(zhù)玻璃曬，應該拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶(hù)，或者出門(mén)在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì )影響曬太陽(yáng)的效果。“防曬霜SPF值超過(guò)10，這太陽(yáng)你就白曬了。遮陽(yáng)傘也基本阻斷了體內維生素D的形成，影響鈣的吸收。”

　　補鈣跟著(zhù)季節走

　　林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著(zhù)季節走。比如在冬季，穿得多、運動(dòng)少、天冷地滑，出門(mén)容易跌倒。林華說(shuō)：“冬季我建議老人選擇‘室內運動(dòng)’和‘床上運動(dòng)’。”何為床上運動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運動(dòng)量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險。”