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補鈣從娃娃抓起 選擇鈣劑考慮五要素

2016-07-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果目前有缺鈣的現象,則在醫生的指導下進(jìn)行治療。當糾正后,平時(shí)可以通過(guò)食物補充為主,如果每天總的鈣攝入量達不到每天推薦的量,則需通過(guò)藥物來(lái)補充,并同時(shí)服維生素D。

  在日常兒童保健門(mén)診中,不少家長(cháng)問(wèn)及如何給孩子補充鈣、鐵、鋅,有的還談到自己的“經(jīng)驗”,發(fā)現有一些誤區。小兒在不斷地生長(cháng)發(fā)育,在這過(guò)程中需要及時(shí)補充各種營(yíng)養素。我們將分幾期介紹小兒如何補充各種營(yíng)養素。

  鈣屬于宏量元素,是骨骼及牙齒中的主要成分(占全身鈣量的99%),缺鈣的孩子骨骼發(fā)育不良,常見(jiàn)的疾病是佝僂病;鈣還起到調節神經(jīng)肌肉生理活性的作用,當體內缺鈣,血鈣降到一定的水平以下孩子會(huì )出現抽搐;此外,鈣還與血液凝固有關(guān)。據2002年全國居民營(yíng)養調查,我國兒童每日鈣的攝入量?jì)H及推薦量的41%,一半還不到!比以往兩次(每10年調查一次)調查的結果還要低!

  哪些食物中含鈣量多?

  每天的推薦鈣攝入量與年齡有關(guān),6個(gè)月以下300毫克,6個(gè)月~1歲400毫克,1~4歲600毫克,4~11歲800毫克。

  食物中鈣的主要來(lái)源以奶和奶制品(如奶酪、發(fā)酵的酸奶)、硬果類(lèi)(如花生)及連殼一起吃的小魚(yú)小蝦、豆類(lèi)(尤其是黃豆)及豆制品(如豆腐、百葉、豆腐干等);綠色蔬菜(尤其苜蓿——又稱(chēng)草頭、薺菜、雪里蕻)也是鈣的較好來(lái)源。

  補鈣補到什么時(shí)候?

  如果目前有缺鈣的現象,則在醫生的指導下進(jìn)行治療。當糾正后,平時(shí)可以通過(guò)食物補充為主,如果每天總的鈣攝入量達不到每天推薦的量,則需通過(guò)藥物來(lái)補充,并同時(shí)服維生素D。

  如何選擇鈣劑?

  目前市場(chǎng)上兒童服用的鈣劑琳瑯滿(mǎn)目,至少百余種,如何正確選擇呢?可以參考以下幾點(diǎn):

  1、含鈣量:不同鈣劑的含鈣量相差甚大,如葡萄糖酸鈣含鈣量為9%,乳酸鈣為13%,醋酸鈣為23%,碳酸鈣為40%。

  2、溶解度:溶解是吸收的前提,應選擇溶解度大的鈣劑。溶解度最好的為氯化鈣,依次為乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、碳酸鈣。目前對一些難以溶解的鈣,加了一些酸,調節其酸堿度使溶解度提高。

  3、吸收率:要選擇吸收率高的鈣劑。

  4、口味:口味好的鈣劑容易被小兒接受。

  5、價(jià)格:補鈣是長(cháng)期的過(guò)程,在購買(mǎi)之前要對各種產(chǎn)品的價(jià)格比較一下,計算獲得同量的鈣要花多少錢(qián),即所謂“鈣價(jià)比”。

  怎樣幫助身體吸收鈣?

  同樣吃一種鈣劑的吸收率與以下因素有關(guān):

  1、不同的年齡階段:吸收率嬰幼兒期為50%~60%,青少年期35%~40%,成年時(shí)期15%~20%,老年時(shí)期10%~15%;

  2、不同的服藥時(shí)間:餐時(shí)或餐后服用優(yōu)于空腹服;

  3、不同的服藥方法:一次大劑量不如分次小劑量;

  4、其他膳食成分的影響:促進(jìn)鈣吸收的有維生素D3、賴(lài)氨酸、乳糖等;抑制鈣吸收的如植酸鹽、草酸鹽、膳食纖維、脂肪酸等。

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