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如何筋骨強壯

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不良的生活方式會(huì )使筋骨變得越來(lái)越脆弱,譬如有人甩下頭就傷了頸椎,打個(gè)哈欠就閃了腰。所以,保護筋骨,不妨從改變生活方式做起。

   頸椎損傷源自勞損

  中醫自古有“五勞”之說(shuō):“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。”如果經(jīng)常保持一個(gè)姿勢,反復或過(guò)多地使用某些筋肉組織,就可能引起局部的積累性損傷。譬如長(cháng)期用電腦會(huì )出現鼠標手、頸椎病;鋼琴家容易發(fā)生彈響指;網(wǎng)球運動(dòng)員易患“網(wǎng)球肘”等。
 
 
  提示:生活中做些反向運動(dòng)能使頸椎得到有效松弛,譬如放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左盼右顧,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節的靈活性;又如常做頸椎操。方法是:站立時(shí)雙足分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰,目光平視。單頭部運動(dòng),做低頭、抬頭;左轉、右轉、左彎右彎;前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~8分鐘;再如游蛙泳,在換氣時(shí),頸部從平行于水面向后上仰,將頭部露出水面呼吸。可以活動(dòng)頸部小關(guān)節,增強頸部張力,緩解項背部的筋肉酸痛。
 
  韌帶損傷源自少運動(dòng)
 
  平時(shí)缺少運動(dòng)或是久病者大多韌帶的柔韌度較差,更容易引起損傷。據臨床觀(guān)察,不少腰部扭傷的病例,都發(fā)生在彎腰拾物或打哈欠時(shí)。此外,外界的風(fēng)寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比,女性髖部寬大,膝、踝關(guān)節韌帶要承受更大的作用力,所以女性的韌帶較男性更脆弱。
 
  提示:每天做些加強全身韌帶、關(guān)節、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動(dòng),從基本的壓腿開(kāi)始,然后采取側式、坐式、臥式拉伸韌帶10~15分鐘;晨醒后做伸展運動(dòng),最簡(jiǎn)單的就是伸伸懶腰。
 
  此外,盡管天氣逐步趨暖,不要過(guò)早脫掉襪子或穿露踝部的襪子,更不要赤腳走在冰涼的地板上,容易受風(fēng)寒侵襲;長(cháng)時(shí)間穿太高太細跟的鞋子,也容易加重膝、踝關(guān)節的韌帶壓力。
 
  骨骼受傷源自皮脂少
 
  人體皮下脂肪和各個(gè)臟器周?chē)闹居蟹勒稹⒈Wo骨骼、肌肉和內臟脂肪不受外界的機械傷害的作用。所以,骨骼首先要有一定的質(zhì)感,骨質(zhì)厚才能變得堅強;其次骨周?chē)兄咀?ldquo;軟墊”,這樣才不至于輕易受到傷害。
 
  提示:中醫認為,腎氣充足則骨骼強健。所以保護筋骨,除了運動(dòng)外,還要溫補肝腎,以至養足氣血,散入全身骨骼筋肉。如經(jīng)常進(jìn)行健走、慢跑、爬樓梯等最簡(jiǎn)單的負重運動(dòng),以及跳舞、踢足球、打網(wǎng)球也能強健筋骨;經(jīng)常進(jìn)行上下牙齒的咬合運動(dòng)以及嚼食干果等叩齒運動(dòng),也有培固腎氣,頤養骨骼之效。
 
 
  此外,不要過(guò)分節食,以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周?chē)斐晒莻Γ黄綍r(shí)適當選用牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯,有補腎的作用;而在瘦肉煲湯時(shí)加入骨碎補合田七,則可促進(jìn)血液流通,增強筋骨供給;如有舊傷,可用浸泡酒來(lái)外搽患處,能疏便氣血。
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