對于上班族來(lái)說(shuō)，夜跑之后，產(chǎn)生的輕微疲勞感能夠幫助他們大大提高睡眠質(zhì)量。那么夜里鍛煉是否真的能達到夜跑族所期待的效果呢？

　　中午、深夜都不適宜鍛煉身體

　　《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：故陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。

　　也就是說(shuō)，《黃帝內經(jīng)》不主張在深夜運動(dòng)，擾動(dòng)筋骨，出汗傷陽(yáng)。

　　晚上百鳥(niǎo)歸巢，精氣神內斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔內閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì )筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì )越來(lái)越?jīng)]勁，這就背道而馳了。

　　宋康認為，從中醫的角度來(lái)看，中午時(shí)段是最不適宜鍛煉的，因為中午是一天之中最辛苦的時(shí)間段，要盡量休憩。而夜間如果太晚，也不適合鍛煉。此外，一些節奏快，強度大的運動(dòng)也不適宜在晚間進(jìn)行。

　　“中醫講究順勢而為。也就是說(shuō)，人要順著(zhù)生理節奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來(lái)，準備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(cháng)此以往，對身體來(lái)說(shuō)，或許并非有百利而無(wú)一害。”

　　深夜最好不練，早上鍛煉最好也要等太陽(yáng)升起，還要注意避開(kāi)大風(fēng)大雨，大寒大暑。

　　宋康提醒，就像一年之中的春生夏長(cháng)，秋收冬藏一樣。白天是生長(cháng)的時(shí)段，可以運動(dòng)出汗。到了夜里，要盡量收藏陽(yáng)氣，靜坐休憩。

　　夜跑最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行

　　宋康認為，總體來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉最好放在22點(diǎn)之前。

　　“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(cháng)時(shí)間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

　　此外，運動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的效果。過(guò)長(cháng)，則會(huì )過(guò)度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(cháng)時(shí)間為宜，可以說(shuō)是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(cháng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。

　　同時(shí)，夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。中醫認為，人體抵御外邪，全靠腠理(皮膚、肌肉的紋理)。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開(kāi)，這時(shí)候吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶(hù)外運動(dòng)場(chǎng)地的時(shí)候，要盡量避免大風(fēng)處。且運動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

　　夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸

　　宋康說(shuō)，夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。

　　如果一下班空腹就去運動(dòng)的話(huà)，可能會(huì )因為血糖過(guò)低沒(méi)有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話(huà)，會(huì )增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚(yú)肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動(dòng)時(shí)需要的能量，運動(dòng)時(shí)會(huì )出汗，所以在運動(dòng)前也要注意液體的補充，白開(kāi)水、湯、果汁均可。

　　夜跑、夜騎結束后，很多人會(huì )很興奮，于是三五個(gè)相邀著(zhù)又去吃夜宵了。宋康表示，這種做法是不可取的，夜宵時(shí)可能少不了大魚(yú)大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來(lái)了，而且吃得過(guò)晚、過(guò)飽也會(huì )影響晚上的睡眠。

　　但這并不意味著(zhù)夜跑、夜騎結束后不吃不喝。由于運動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營(yíng)養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過(guò)來(lái)。

　　布滿(mǎn)綠化的沿江路并非是夜跑最近路線(xiàn)

　　城市主干道上，車(chē)輛就像一條條長(cháng)龍，奔流不息。夜間，長(cháng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。

　　在市區的道路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過(guò)，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因為馬路邊跑步，處于汽車(chē)尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統問(wèn)題。以主干道的綠化水平，不足以過(guò)濾汽車(chē)尾氣中的大小懸浮顆粒。

　　因此，在杭州的各大健康論壇上，夜跑愛(ài)好者們達成的共識，“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區里鍛煉。另外，在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著(zhù)鮮亮的運動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺(jué)到你;固定夜跑路線(xiàn)，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應急情況的能力會(huì )下降。