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頸部肌肉的力量練習(xí)和基本原則

2014-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸肩痛是我們臨床常見(jiàn)的病癥。多數(shù)人由于長(zhǎng)期伏案工作引起,同時(shí)又缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?。如果長(zhǎng)期不注意,很有可能會(huì)演變?yōu)轭i椎間盤突出等慢性不可逆的病癥。

  頸肩痛是我們臨床常見(jiàn)的病癥。多數(shù)人由于長(zhǎng)期伏案工作引起,同時(shí)又缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?。如果長(zhǎng)期不注意,很有可能會(huì)演變?yōu)轭i椎間盤突出等慢性不可逆的病癥。所以,這里教大家一些簡(jiǎn)單基本卻非常重要的頸部肌肉力量練習(xí)方式,可以部分地從根本上減少頸肩痛的發(fā)生。

  基本鍛煉原則

  1、全面肌肉力量練習(xí),即頸部前后左右的肌肉都應(yīng)該練習(xí)

  2、抗阻練習(xí):最簡(jiǎn)單的是用雙手握在一起,放在額頭或者枕后,當(dāng)然最好還能用單手分別放在頭部?jī)蓚?cè),進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

  3、不同的角度練習(xí):因?yàn)榫S持姿勢(shì)的肌肉的“溢出效應(yīng)”,一部分肌肉只能負(fù)責(zé)一定角度內(nèi)的工作,所以需要多角度練習(xí),才能是整體肌肉得到比較完全的練習(xí)。

  4、重復(fù)多次練習(xí):只有重復(fù)多次的練習(xí),才是有效的。一般原則是練習(xí)到疲勞就算做一組,組間休息1-2分鐘,重復(fù)4-6次,這樣一天的練習(xí)就夠了。然后每天堅(jiān)持,或者至少隔天練習(xí)一次,這樣才能保證練習(xí)效果的維持甚至累積。

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