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老年人睡眠障礙該如何調理

2014-11-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:您家里的老人是不是也有這種發(fā)困擾。睡的很晚,起的很早,有的整夜睡不著(zhù),身體一直不好。其實(shí)只要調節好睡眠,身體也會(huì )越來(lái)越好的。下面小編就教你怎么樣調節老人的睡眠。

  措施一、形成規律作息時(shí)間表:老年人需要有較為嚴格的作息時(shí)間表,一是晚上盡量早睡,將就寢時(shí)間定在10:00—11:00。二是白天盡量要少睡,只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休,其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。

 
  措施二、臥室要舒適安靜:老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好:①應朝向陽(yáng)面,白天打開(kāi)窗戶(hù),讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái),以使房間內空氣流通、新鮮。②盡量簡(jiǎn)潔,不要擺過(guò)多東西。③安裝光線(xiàn)柔和的燈具,防止光線(xiàn)過(guò)強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調節臥室的溫濕度,臥室過(guò)于干燥時(shí)可放一盆干凈水,以增加室內濕度,使其保持在50%~60%。
 
  措施三、睡前準備工作要到位:①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要長(cháng)時(shí)間看電視或看書(shū)。③睡前可用溫熱水洗腳。④睡前要避免劇烈運動(dòng)。⑤臥姿盡可能讓肌肉放松。
 
  措施四、老年人要駕馭好自己情緒:盡量保持平和心態(tài),做到隨遇而安、淡泊自然,這樣才能睡得更踏實(shí)。
 
 
  措施五、堅持運動(dòng):老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動(dòng)項目,以增強體質(zhì)和改善睡眠。研究表明,適合老年人的運動(dòng)項目為有氧運動(dòng),如步行、快走、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞等。
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