為什么會(huì )失眠? 失眠了該怎么辦?
我們很容易受到一些事情的影響,一旦我們開(kāi)始想事情了,神經(jīng)會(huì )處于興奮狀態(tài),然后就會(huì )延遲睡眠時(shí)間,然后就有可能造成失眠。
精神分裂癥的復發(fā)和預防
往往表現在吃飯前后、睡覺(jué)前后,上廁所前后及出門(mén)前和剛回家時(shí),會(huì )說(shuō)固定的話(huà),做固定的動(dòng)作,這些都被稱(chēng)做儀式性的行為。
有的自恃比別人強,總想著(zhù)自己的憂(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處,只看到別人的缺點(diǎn)、短處,自命不凡,認為不值得和別人交往;有的傾向于自卑,總認為自己不如人,交往中怕被別人譏諷、嘲笑、拒絕,從而把自己緊緊地包裹起來(lái),保護著(zhù)脆弱的自尊心。
我們很容易受到一些事情的影響,一旦我們開(kāi)始想事情了,神經(jīng)會(huì )處于興奮狀態(tài),然后就會(huì )延遲睡眠時(shí)間,然后就有可能造成失眠。
睡眠障礙:失眠較多見(jiàn),致使患者為此而痛苦和焦慮。他們睡到床上就恐懼緊張,深怕睡不好,結果是越想越睡不著(zhù)。每當夜深人靜時(shí),患者躺在床上胡思亂想,焦慮不安,如此反復,形成了惡性循環(huán)。
神經(jīng)性頭痛發(fā)作時(shí),會(huì )使人腦豐富的毛細血管發(fā)生驟然收縮,這種收縮會(huì )造成腦血管內的容量偏少,人的血壓也會(huì )隨之不斷上升,造成人腦的血壓失衡。
穴位指壓可以每日如做眼保健操一樣在睡前進(jìn)行,配合泡腳,多可安眠無(wú)憂(yōu),正如詩(shī)中所說(shuō),“主人勸我洗足眠,倒床不復聞鐘鼓"。
失眠的危害是表現在多方面的,很多都發(fā)生在內部比如心臟、血管方面的疾病,還有些則呈現在身體外部,根據專(zhuān)家調查,如果長(cháng)期出現失眠多夢(mèng)、睡眠不足的話(huà),除了會(huì )讓人百病叢生之外,還會(huì )加速衰老。
對于睡眠正常人群來(lái)說(shuō),晚上睡得少,一旦困意襲來(lái),希望能立刻躺倒趴下,補個(gè)覺(jué);而對于許多失眠人群而言,晚上本就睡不著(zhù),到了白天又困又累,卻面臨著(zhù)睜眼不敢睡的無(wú)奈。
夏季出現的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì )導致生理反常,比如睡不著(zhù)或嗜睡、食欲不振、惡心等等,還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。
堅持服藥是預防復發(fā)的最重要的保護因素。但患者經(jīng)常可能對疾病的自知力不全而不愿服藥,而客觀(guān)上則可能因為遺忘、服藥方案過(guò)于復雜而漏服、錯服,也有可能因為藥物副反應而主動(dòng)減藥、停藥。因此,無(wú)論患者本人是否表示愿意吃藥,家屬都應協(xié)助提醒。
一個(gè)平時(shí)說(shuō)話(huà)不多的人突然變得話(huà)多起來(lái),而且總是非常主動(dòng)和別人搭訕,說(shuō)話(huà)速度也很快,甚至一個(gè)人不停地說(shuō),但是又感覺(jué)這個(gè)人說(shuō)話(huà)沒(méi)有一個(gè)中心,而且多半是吹牛的大話(huà),比如說(shuō)自己能當領(lǐng)導、能掙大錢(qián),這時(shí)要注意有可能是躁狂發(fā)作。
收假前應減少攝取刺激性的食物,例如咖啡或酒類(lèi)都會(huì )影響睡眠,并可藉由腹式呼吸,透過(guò)放慢呼吸的速度來(lái)沉淀自己的心情,或者在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、泡熱水澡,都可以舒緩情緒,迎接上班日到來(lái)。