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炎熱的夏季要警惕“精神中暑”!

2018-08-05 來(lái)源:濟南遠大腦康醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季出現的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì )導致生理反常,比如睡不著(zhù)或嗜睡、食欲不振、惡心等等,還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

夏季為什么會(huì )“精神中暑”?

人的精神也會(huì )中暑,尤其在炎熱的夏季中,氣溫上升幅度較大時(shí),氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強,容易導致人的情緒和認知行為紊亂。

與此同時(shí),高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,容易導致人體內分泌紊亂,在一定程度上會(huì )激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒,使精神長(cháng)期處于應激狀態(tài),此時(shí)就很容易發(fā)生“精神中暑”。

“精神中暑”最核心的表現就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹,注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什么都會(huì )很快厭倦,似乎看什么都不順眼,有種如坐針氈的感覺(jué)。

很多人在夏季會(huì )莫名其妙地出現情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落,容易罵人,對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會(huì )好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。

專(zhuān)家認為:人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí),氣候變化對人的情緒明顯會(huì )造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。

夏季警惕“精神中暑”!

為什么平時(shí)可以從容地處理問(wèn)題、情緒比較穩定的人,夏季也會(huì )出現煩躁或焦慮情緒呢?

外界持續的刺激會(huì )導致刺激管理能力的下降,繼而出現煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會(huì )不停的出汗,身體總有一種不適和悶熱感,使人懶于去處理復雜的事情,即使平常可以很容易面對的人際交往和可以完成的工作任務(wù),也變得很困難。所以,大家要警惕夏季“精神中暑”!

如何應對“精神中暑”呢?

打造“心理空調機”為精神吹風(fēng)納涼

“心靜自然涼”,首先得讓心理靜下來(lái),靜坐沉思,或聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè ),或是閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調機”,為自己的精神吹風(fēng)納涼。

要注意勞逸結合,調整生活節奏

參加游泳、籃球、足球等全身運動(dòng),不僅可以增強耐熱能力,而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn),應及時(shí)調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

室內調節,合理安排生活,飲食注意

高溫天時(shí),室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,少用紅色等暖色系,起到安撫作用。

合理安排生活,避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內可打開(kāi)空調,進(jìn)行降溫,并盡量增加休息時(shí)間,適當吃點(diǎn)冷飲、水果等。

高溫天應盡量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

當身體出汗多時(shí),在多喝水的同時(shí)還要適當補充鹽分,多喝些菜湯等,有助于預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統功能紊亂。

夏季出現的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì )導致生理反常,比如睡不著(zhù)或嗜睡、食欲不振、惡心等等,還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

因此大家除了要做好防高溫中暑的準備,還要注意調節心理和保持良好的精神狀態(tài)。要和外界多交流,與家人多聊天,緩解心理壓力,盡量保持平靜、樂(lè )觀(guān)、豁達的心態(tài),預防“精神中暑”!

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