如何甩掉假期綜合癥？這四招最管用！

2018-08-04 來源：婁底市康復醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：收假前應減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會影響睡眠，并可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。

春節(jié)長假結(jié)束了，又回到了上班的日子。已經(jīng)習慣了假期放松狀態(tài)的你，是否一回到辦公室就變得無精打采呢？工作不在狀態(tài)，其實只要三招，就能快速無痛的遠離假期綜合癥：

1.調(diào)整飲食，做健康選擇

收假前應減少攝取刺激性的食物，例如咖啡或酒類都會影響睡眠，并可藉由腹式呼吸，透過放慢呼吸的速度來沉淀自己的心情，或者在睡前聽聽音樂、泡熱水澡，都可以舒緩情緒，迎接上班日到來。

如果你覺得自己正在遭遇情緒的低落，那么一定要有意識地吃些好的。多吃新鮮水果蔬菜和堅果類食品，這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個很棒的狀態(tài)。

2.做好工作計劃，給自己期待：

一到公司的第一件事不是去工作，而是列計劃，很簡單，一共三步：

第一步：花點時間把今天要做的事情寫下到紙上

第二步：標記出最重要的1件事

第三步：預估下時間資源調(diào)整計劃

我們往往過高估計自己擁有的時間資源，列出很多要當天要完成的事情，結(jié)果因為各種狀況無法完成，就會產(chǎn)生挫敗感，所以建議在列完計劃之后，看一看自己的日程表，是不是有一些會議要占用時間？節(jié)假日重返工作盡量少安排一些待辦事項，別自己跟自己過不去。

3.輕度運動，辦公室拉伸

運動是最好的健康良藥，在工位上如果一直打瞌睡，肌肉僵硬酸痛，毫無干勁的話，不妨通過辦公室拉伸運動來解決。

拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環(huán)，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。節(jié)后久坐后拉伸，可以減緩肌肉酸痛，達到提神放松的目的。

除了這些，不妨來一次30分鐘的有氧慢跑，跑步會讓人體內(nèi)產(chǎn)生一種叫花生四烯乙醇胺的物質(zhì)，它也是巧克力中的一種獨特成分，能迅速使人體產(chǎn)生良好反應的神經(jīng)發(fā)生興奮，不僅能使人產(chǎn)生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦。

祝你上班快樂！

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