失眠的原因

產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過(guò)多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。

1.身體原因軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

2.精神原因可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問(wèn)題。

3.生活方式由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規律、起床時(shí)間不規律。

4.環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

所以，如果你想快速進(jìn)入夢(mèng)鄉，睡前1小時(shí)就要減少藍光的影響，使用白熾燈是一個(gè)好的選擇。如果使用的是藍光設備，將屏幕調成夜晚模式，能減少藍光。或者，關(guān)掉所有發(fā)藍光的設備（包括手機），更能幫助你入睡。

早起與失眠

早起對失眠有幫助嗎？

當然有，而且是大大的幫助。

褪黑素會(huì )隨著(zhù)光線(xiàn)強弱的變化來(lái)調節我們睡覺(jué)和起床的時(shí)間。

正常調節的情況下，天亮了我們就應該起床的。比如古人的生活，是很簡(jiǎn)單的，因為晚上沒(méi)有燈光，不會(huì )有夜生活，到處一片漆黑，早早就進(jìn)入夢(mèng)鄉了，然后只要天一亮，就會(huì )很容易醒來(lái)。

可以這么說(shuō)，古人都是早睡早起的。

而我們現在不能做到早睡早起，一個(gè)重要原因就是燈。因為有燈，我們可以在夜晚做很多事情。如果沒(méi)有了燈，和古代一樣，我們一定也會(huì )早早的去睡覺(jué)（因為沒(méi)有事情可以做）。

所以早起很關(guān)鍵，早起就是為了保證和褪黑素的分泌同步。而一旦你做到了早起，慢慢的調整睡覺(jué)時(shí)間，就能慢慢的做到早睡。

然后你的晝夜節律就真正做到了和體內的褪黑素同步，你的身體就會(huì )趨向一種自然的平衡狀態(tài)，對改善失眠是大大有幫助。

運動(dòng)與失眠

運動(dòng)對失眠有幫助嗎？

可以這么說(shuō)，運動(dòng)（勞作）對失眠的改善是巨大的。

一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)是：腦力勞動(dòng)者更容易失眠，體力勞動(dòng)者會(huì )較少失眠。為什么呢？

因為體力勞動(dòng)者要消耗體力，身體容易疲憊，會(huì )更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉。而腦力勞動(dòng)者的熱量消耗少，身體的基礎代謝低，身體相對不容易疲憊。

我們都知道一點(diǎn)，當你累的時(shí)候，會(huì )想躺一躺休息一下或睡覺(jué)。這是身體的一種保護功能，提醒你累了，身體吃不消了，需要休息。

所以，無(wú)論你是否體力勞動(dòng)者，無(wú)論你是否有失眠，每天的運動(dòng)對你的睡眠是有好處的。

這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的適合每個(gè)人的運動(dòng)

快走

每公里的行走時(shí)間在7-9分鐘都算快走，如果你每天能堅持40-60分鐘的快走，對提高身體免疫力，改善睡眠一定有幫助。

只是要注意一點(diǎn)，一般建議在吃晚飯18點(diǎn)之前運動(dòng)。如果在睡前運動(dòng)，由于運動(dòng)和洗澡帶來(lái)的興奮，可能反而不利于睡眠。

運動(dòng)還有另外一個(gè)好處，就是釋放精神壓力，我們放到下面一起來(lái)說(shuō)。

精神因素

相比于動(dòng)物，人類(lèi)因為有意識，精神層面思考的東西太多，這會(huì )影響睡眠。

我們很容易受到一些事情的影響，一旦我們開(kāi)始想事情了，神經(jīng)會(huì )處于興奮狀態(tài)，然后就會(huì )延遲睡眠時(shí)間，然后就有可能造成失眠。

我們每個(gè)人是不一樣的，有的人會(huì )在睡前想事情，有的人不會(huì )。我很幸運就是后者，我信奉一個(gè)簡(jiǎn)單的道理

上床了就要睡覺(jué)，天大的事情到明天再說(shuō)

床是用來(lái)睡覺(jué)的，不是用來(lái)思考問(wèn)題的。在我的臥室里面，沒(méi)有電視機，只有1張床、2個(gè)床頭柜，臥室的作用只是用來(lái)睡覺(jué)。

如果想事情，大可以到書(shū)房、陽(yáng)臺、其他的任何場(chǎng)所。

有些人會(huì )控制不住的去想事情，好像不想清楚，明天就要天塌下來(lái)一樣，記住一點(diǎn)

天大的事情，到了明天也就成了故事了

想了是白想，想了也沒(méi)用。事情是做出來(lái)的，不是想出來(lái)的，所以做比想重要。如果你實(shí)在控制不住的想事情，請在上床之前想。

有些人倒床就睡，除了累的因素外，他們有一個(gè)特質(zhì)

沒(méi)心沒(méi)肺

屬于天生的樂(lè )天派，不會(huì )瞎想八想的。當然如果我現在讓你不要想那么多，對于容易陷入想的人來(lái)說(shuō)，還是很難做到，那么就要采取一些措施來(lái)分散注意力。

前面提到的運動(dòng)是1個(gè)，激烈運動(dòng)會(huì )讓你沒(méi)有精力去瞎想八想的，會(huì )大大分散你注意力，讓你不至于過(guò)度精神緊張、讓你釋放壓力，讓你身體疲憊，而洗澡后又會(huì )讓你舒適。

睡前看書(shū)

為了睡前不胡思亂想，可以做一些分散注意力的事情，但同時(shí)又不能讓你興奮。

睡前興奮不是好事情，比如聊天聊嗨了，會(huì )久久不能入睡，其他引起睡前興奮的事有：看電影看劇、煙酒茶、食物，玩手機。

這里要重點(diǎn)說(shuō)一下手機，一方面手機有藍光，能抑制褪黑素分泌影響睡眠，而兩一方面，手機里好玩的東西太多，無(wú)論是刷朋友圈看劇還是游戲聊天，一般都不會(huì )促進(jìn)睡眠，反而是不利于睡眠。

所以要想有個(gè)好睡眠，睡前關(guān)手機。那么能做什么呢？

看書(shū)

看容易犯困的書(shū)

讓每個(gè)人犯困的書(shū)是不一樣的，你自己肯定知道，看什么書(shū)會(huì )讓你犯困。

這時(shí)候你要做的就是，把燈光調昏暗，看易犯困的書(shū)，然后看著(zhù)看著(zhù)就困了，可以很快的進(jìn)入夢(mèng)鄉。注意一點(diǎn)，上床前，一定要洗好刷好牙上好廁所，這樣困的時(shí)候可以直接睡，不能再讓這些事干擾睡眠。