為什么越努力越焦慮？
“我們的前途擁有一切，我們的前途一無(wú)所有。”狄更斯的這句話(huà)成為不少年輕人的自嘲語(yǔ)。
“我的夢(mèng)想和焦慮一樣多，我的焦慮和白發(fā)一樣多。”激烈的競爭下，我們步履匆匆，我們無(wú)暇他顧。
我們?yōu)楹稳绱私箲]？
房子、孩子、車(chē)子，婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無(wú)孔不入，生活的每個(gè)角落都有它的影子。
我們被不斷地強化著(zhù)成功的單一標準：
用最少的時(shí)間，
賺更多的錢(qián)，
擁有好的社會(huì )地位。
阿謙有個(gè)朋友琦琦，在互聯(lián)網(wǎng)公司工作，月薪2萬(wàn)+，因為經(jīng)常加班，她最大的困擾就是睡不夠。
至于家里人操心的男友問(wèn)題，表示無(wú)暇顧及，唯一的愛(ài)好就是宅在家里看個(gè)片子，睡個(gè)覺(jué)。
公司有末位淘汰制度，同事們都很優(yōu)秀，自感壓力大。
焦慮，是她常掛在嘴邊的詞。
像琦琦一樣被焦慮困擾的年輕人數不勝數，不堪承受的壓力和內心無(wú)法丈量的焦慮都已經(jīng)寫(xiě)到了他們的身體上：
TA們睡眼惺忪、
疲憊不堪、
暮氣沉沉、
深受脫發(fā)問(wèn)題困擾……
焦慮不僅是我們心中迷茫、我們時(shí)時(shí)想要逃離的不安。
它也是一種生活態(tài)度，它帶著(zhù)我們過(guò)去所經(jīng)歷的匱乏的印記，也有我們對未來(lái)的擔心和希望。
焦慮都是“有害”的嗎？
在一個(gè)著(zhù)名的作家、藝術(shù)家和演說(shuō)家做了一場(chǎng)演講后，一位女士在臺下同她講道：
“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會(huì )發(fā)生。我說(shuō)，那是因為我為此擔憂(yōu)，因此提前想到了解決方法。”
這其中有一個(gè)重要的觀(guān)點(diǎn)：并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。
焦慮有兩種表達方式：
有害的焦慮
有益的焦慮
有害的焦慮是循環(huán)的負面思想，它讓你停滯不前，阻止你的行動(dòng)。
有害的焦慮就是對過(guò)去的耿耿于懷和對未來(lái)的惴惴不安。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間都花在了“有害的焦慮”上。
有益的焦慮是一種遠見(jiàn)，它會(huì )讓你預見(jiàn)挫折和挑戰，做出計劃，并采取行動(dòng)。
我們需要學(xué)會(huì )利用有益的焦慮獲得成長(cháng)。
拿什么拯救我們的焦慮？
小編結合之前推薦的《焦慮你好》一書(shū)，列出了幾條具體可行的應對方法。
重復“魔咒”，理清思路
思緒混亂時(shí)，我們多半處于恐慌的邊緣，我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來(lái)，不斷重復這句話(huà)：“質(zhì)疑總能戰勝焦慮”，一直到我們平靜下來(lái)。
我們的焦慮是自己造成的，是我們先入為主的觀(guān)念對我們的限制，這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明，這個(gè)“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動(dòng)。
當我們感到焦慮時(shí)，減少自我批評正是我們需要的。
命名情緒，化解情緒
拿出一張紙，把所有的焦慮都寫(xiě)下來(lái)。“寫(xiě)”這個(gè)動(dòng)作可以理清我們的思路。
混亂的思緒在我們的大腦里上躥下跳，嘈雜、凌亂又不可捉摸，通過(guò)承認自己當下的感受，就能把不適感“擬人化”了，這樣就讓我們和不適感拉開(kāi)了距離，看清我們到底在和誰(shuí)交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說(shuō)的那樣，“命名情緒，化解情緒”。
神經(jīng)科學(xué)研究表明，這種方式可以立刻減輕焦慮感。
比如，當想到我們最大的夢(mèng)想時(shí)，我們會(huì )胸口發(fā)緊、呼吸加速，一堆思緒在我們的腦海中浮現，
比如
“我搞砸了怎么辦”
“我真的有能力做這件事嗎”。
用“晨記法”預防焦慮
作為一種預防措施，每天早晨起床，推薦用朱莉婭·卡梅倫稱(chēng)之為“晨記法”的方式開(kāi)啟新的一天。
“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時(shí)間，在日記本上進(jìn)行3頁(yè)的意識流寫(xiě)作。
這是一個(gè)安全空間，讓你表達所有的擔憂(yōu)、疑慮和恐懼，把它們從內心的噪聲轉移到一張紙上，以此拉開(kāi)你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。
這有助于你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問(wèn)題，答案也會(huì )自然而然地呈現。
安排時(shí)間，傾聽(tīng)焦慮
焦慮很大程度來(lái)自我們對焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮，反而能讓我們戰勝它。
刻意留出一些時(shí)間，傾聽(tīng)焦慮的聲音，問(wèn)自己一些問(wèn)題，觀(guān)察它背后究竟藏著(zhù)什么。
比如：
哪里出錯了？
我偏離了軌道嗎？
我在逃避什么對話(huà)？
我在逃避怎樣的感受？
我應該關(guān)注什么？
我的焦慮想讓我知道什么？
把焦慮變成燃料
將你的感受變成下一次創(chuàng )作的源泉吧。
因為一段感情而傷心欲絕？寫(xiě)一首關(guān)于它的詩(shī)；
對世界感到憤怒？舉辦一場(chǎng)晚宴，討論這個(gè)問(wèn)題，創(chuàng )建行動(dòng)計劃；
對你現在手頭的任務(wù)不知所措？把你的感受用繪畫(huà)形式表現出來(lái)吧。
情緒的力量無(wú)窮大，你要學(xué)會(huì )使用它，讓它成為你的燃料。
行動(dòng)之前，你可以先問(wèn)自己：“我該怎樣利用能量，創(chuàng )造出有價(jià)值的東西？”
治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià)： ￥371、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥79治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥59治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥98適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥101本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥145用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥2321.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥249治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥72鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)
健客價(jià)： ￥28輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥53適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥28本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥8治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥61用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥1061.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥57舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥14慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥45各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥38本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥19
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