簡(jiǎn)單4招教你該如何與焦慮共處！

2019-08-19 來(lái)源：南京腦康中醫院精神心理指南標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“焦慮只是一個(gè)來(lái)到你的空間的小孩。它來(lái)不是為了摧毀你，或是傷害你，而是要把你叫醒。它只是需要被認可，被擁抱，被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。”

“焦慮只是一個(gè)來(lái)到你的空間的小孩。它來(lái)不是為了摧毀你，或是傷害你，而是要把你叫醒。它只是需要被認可，被擁抱，被允許進(jìn)入這廣袤的一刻。”

焦慮是一種非常常見(jiàn)的負面情緒，

短期的焦慮并不會(huì )太影響生活和身體健康，

甚至對你有利。

但如果長(cháng)期處于這種焦慮的狀態(tài)，

或許就需要引起警惕了。

1、試著(zhù)練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平，可以采用淺腔呼吸，試著(zhù)把呼吸帶到肺部更深的位置，并且均勻的呼吸。當我們感到壓力時(shí)，我們容易呼吸加速，這時(shí)候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓，放松肌肉，并且能讓你平靜下來(lái)。

試著(zhù)數四下呼入，保持3下，然后數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

2.嘗試一些能夠消除焦慮的運動(dòng)

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之后幾小時(shí)內的感覺(jué)和身體舒適度。

像跑步和騎車(chē)這樣的有氧運動(dòng)和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛，和在一小時(shí)中的平靜以及內部專(zhuān)注力，會(huì )讓這項身體運動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會(huì )讓你焦躁，那么就試著(zhù)讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉；只需在周?chē)咭蛔呔蛯τ诟纳泼刻斓那榫w有很大幫助了。

3、寫(xiě)下清單

把你焦慮的事情全部都寫(xiě)下來(lái)，這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式，因為你現在相當于把焦慮存在了某個(gè)地方，現在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫(xiě)下所有最壞的事情，然后把清單放在某個(gè)地方，隔一段時(shí)間拿出來(lái)看看，這時(shí)候，你會(huì )發(fā)現其實(shí)也沒(méi)有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。

4、找到你焦慮的來(lái)源

有很多會(huì )引發(fā)焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什么，并采取措施面對是很有幫助的。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫(xiě)下你的想法常常能讓你發(fā)現你自己都沒(méi)有意識到的壓力來(lái)源。即便是某種特別的壓力來(lái)源感覺(jué)好像讓你無(wú)法掌控，你可能能做些改變來(lái)讓自己覺(jué)得壓力小一些。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥93

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

健客價(jià)：￥35

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥144

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥96

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥49

鹽酸文拉法辛緩釋膠囊：適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。維生素片：補充B族維生素。

健客價(jià)：￥143.35

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥86

鹽酸氟西汀分散片(百優(yōu)解)+康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片

鹽酸氟西汀分散片(百優(yōu)解)：1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片：補充B族維生素。

健客價(jià)：￥322

鹽酸舍曲林片(左洛復)： 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。康恩貝達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補充B族維生素。

健客價(jià)：￥112.66

鹽酸帕羅西汀片(樂(lè )友)：治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥74.05

健客價(jià)：￥90.88

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥92