讓你焦慮境況的不是工作而是你自己！

2019-07-03 來(lái)源：南京腦康中醫院精神心理指南標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來(lái)臨的、可能會(huì )造成危險或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應時(shí)所發(fā)生的的一種心理狀態(tài)，是一種憂(yōu)慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。

能讓你陷入焦慮境況的，并不是工作本身，而是你這個(gè)人。

工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來(lái)臨的、可能會(huì )造成危險或者要作出重大努力的情況進(jìn)行適應時(shí)所發(fā)生的的一種心理狀態(tài)，是一種憂(yōu)慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。

工作焦慮普遍表現

1、急于求成

總希望最好的結果能夠以最快的速度出現，如未能達到預期就顯得氣急敗壞，在精神上“認輸”。

2、自慚形穢

自認為不管怎么努力也不如別人優(yōu)秀，看到身邊人的優(yōu)點(diǎn)、自身的缺點(diǎn)，常常自責、羞愧。

3、無(wú)多元化觀(guān)點(diǎn)

不能全面看待事情，不知道一個(gè)問(wèn)題的解決需要多方面的條件，認為努力與回報不對等，埋怨社會(huì )不公、領(lǐng)導偏心。

4、自我否定

片面看待事物和問(wèn)題，認為事情處理不好都是自己的原因，認為自己能力太差、腦袋太笨，否認自己。

正面焦慮情緒的五個(gè)方法

1、以“盡人事”代替“必須要贏(yíng)”

很多完美主義者總希望能夠將結果達到最優(yōu)化，盡最大努力完成自我設定的目標，但是這樣子往往容易導致壓力過(guò)大。

對自己說(shuō)，我盡自己最大努力去達成目標，如果不能達到預期，也不必難過(guò)，我不一定要贏(yíng)，只需要盡所能，不遺憾。通過(guò)這種認知暗示，往往能釋放出內心的焦慮感，當情緒困擾下降時(shí)，反而能有更好的狀態(tài)應對生活和工作。

2、專(zhuān)注于重要事情

不難發(fā)現，在工作過(guò)程中，一天常常要處理多個(gè)事情：工作，查看手機、會(huì )議、與人交談、回復微信QQ等等。當多個(gè)事情出現的時(shí)候，容易讓人對每件事難以理出頭緒，忙得焦頭爛額還是感覺(jué)毫無(wú)產(chǎn)出。當“無(wú)產(chǎn)出”這個(gè)想法出現時(shí)，焦慮情緒就會(huì )增加。

學(xué)會(huì )將事情按輕重緩急排序，專(zhuān)注迫切且重要的事情，焦慮感自然降低。

3、直面你不喜歡的事情

有些人為了減肥，會(huì )給自己制定一個(gè)運動(dòng)計劃。但只要一到該運動(dòng)的時(shí)間，又會(huì )出現很多理由導致未能很好執行。這時(shí)候，人都會(huì )跟自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，今天剛好有事不能去跑步，明天就會(huì )有時(shí)間了。”

但是，當第二次遇到類(lèi)似狀況時(shí)，同樣的自我對話(huà)又會(huì )出現，自己說(shuō)服自己放棄計劃，把“希望”寄托于下一個(gè)明天。

工作焦慮也是類(lèi)似，當一次出現逃避的時(shí)候，就會(huì )有第二次第三次，慢慢形成習慣，而當習慣積累時(shí)，就會(huì )轉為更嚴重的焦慮。

所以，不要去躲避那些令你焦慮的情形，嘗試讓身、心直面焦慮。該完成的工作積極完成，不要給太多借口讓自己拖拉。

4、轉移注意力

當你已經(jīng)為一件事情反復糾結，找不到解決辦法時(shí)，如果還是死死抓住這個(gè)事情，持續上漲的焦慮感會(huì )讓你對這個(gè)事情過(guò)度思慮，從而陷入“想太多更焦慮”的惡性循環(huán)。

選擇做一些有趣的、輕松的事情轉移注意力。唱歌、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、逛街等等。千萬(wàn)不要覺(jué)得這些事情在浪費時(shí)間，人在放松的時(shí)候會(huì )有更多的創(chuàng )意和想法，當放松過(guò)后再去面對問(wèn)題時(shí)，思路會(huì )更加活躍。

5、把焦慮轉化為機會(huì )

適當水平的焦慮能夠幫助個(gè)體更加客觀(guān)地辨識周?chē)氖挛铮材茏屓擞懈玫谋憩F。所以，焦慮并不都是負面的。

當面對焦慮的時(shí)候，可以在內心自問(wèn)“這個(gè)事情對我有什么好處”，回答過(guò)程中，你能找到更好的出路，也就能將焦慮轉化為機會(huì )。

如，當你為一個(gè)事情較難完成而焦慮時(shí)，你問(wèn)自己這個(gè)事情對你有什么好處。這時(shí)候，往往可以提醒你，也許你在某方面能力需要提升；你需要學(xué)習動(dòng)用身邊資源，讓更多人參與其中相互配合；過(guò)去固有的習慣并不能完成任務(wù)，你需要換一種方式等等。

任何情緒都有好有壞，常說(shuō)的情緒管理，并不是讓個(gè)體沒(méi)有情緒，而是在適合的范圍適合的度里正確表達情緒，而工作焦慮也是同樣的道理，學(xué)著(zhù)把焦慮控制在一個(gè)維度里，合理利用，對工作會(huì )有促進(jìn)作用。

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