知乎有一個(gè)熱門(mén)提問(wèn)，社交恐懼是怎樣的體驗？獲得最高贊的回答：

跟人相處很累，帶來(lái)的壓力感遠遠大于舒適感

路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人

人多的地方就會(huì )不安，第一反應永遠是躲

過(guò)度在意別人的看法，擔心自己會(huì )出錯

害怕麻煩別人，或者別人厭煩的表情，欠的人情總想加倍地還

害怕尷尬拼命找話(huà)說(shuō)，常常把天聊死，最后干脆不說(shuō)話(huà)

心里又很羨慕那些很陽(yáng)光很活潑，受歡迎的人

……

類(lèi)似以上小小的社交，往往需要我們耗費大大的精力去“應付”，身心俱疲。為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺(jué)，我們通常有兩種應對方式：

一是回避。

能躲就躲，能不說(shuō)話(huà)就保持沉默，尷尬了就不停看手機，還給自己找了一個(gè)合理的理由——“我性格內向”。但最終你會(huì )發(fā)現，越是回避社交，越會(huì )強化你的恐懼。

二是強迫。

在不得已的時(shí)候，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風(fēng)生"，緊張到渾身冒汗不說(shuō)，還常常陷入尬聊，給自己貼上標簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來(lái)。

很多時(shí)候，你以為只要避開(kāi)社交，躲進(jìn)自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數多了自然變得擅長(cháng)。

但你沒(méi)有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼——回避——強迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我”的惡性循環(huán)當中，你再也無(wú)法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

你回避社交的同時(shí)，

也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎評委、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機會(huì )。

她談到，在自己年輕的時(shí)候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現自己，尤其是面對異性的時(shí)候，交流很不自如，讓自己無(wú)意中錯過(guò)人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機會(huì )，成為她的一種限制，至今都覺(jué)得遺憾。

社交恐懼還會(huì )在不知不覺(jué)中

成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒(méi)有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

在領(lǐng)導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒(méi)辦法自信地匯報成績(jì)，看著(zhù)實(shí)力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風(fēng)光無(wú)限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶(hù)或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動(dòng)接近，越想靠近越回避，別說(shuō)讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒(méi)有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個(gè)圈子。也不敢為自己爭取，不會(huì )展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優(yōu)秀的人的機會(huì )，錯過(guò)很多優(yōu)質(zhì)的人脈。

同時(shí)，加州理工學(xué)院研究發(fā)現，長(cháng)期躲避社交，還會(huì )改變大腦分泌的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗到快樂(lè )，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個(gè)人人為地給自己套上一個(gè)枷鎖，把自己牢牢困在原地，無(wú)法與人親密，無(wú)數次感覺(jué)自己是個(gè)裝在套子里的人，變成一座孤島。

心理專(zhuān)家，幫助很多人走出了不敢社交的陰影。

他吃驚地發(fā)現，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實(shí)有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

?在經(jīng)過(guò)系統訓練之后，他們同樣可以自信地講話(huà)，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養。社交恐懼并不是天生的，也不是個(gè)性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。