最近小編有些焦躁，無(wú)意中發(fā)現飛迪曼丁力老師的一篇舊文，和焦慮和平相處。想想是啊，可能我們不僅僅學(xué)會(huì )與焦慮和平相處，更要學(xué)會(huì )和所有的負性情緒共存！小編打算從今天做起，你呢？

焦慮并不是無(wú)因可循，有時(shí)候適度的焦慮也是必需的，那么讓我們一起來(lái)看丁力老師是如何解讀焦慮以及怎樣和焦慮和平共處。

丁力解讀：

通常，讓我們焦慮的原因不外乎，追求完美，事情發(fā)生變化需要我們投入更多的時(shí)間和精力，現實(shí)和理想之間有一定差距，等等。

很多人面對焦慮的第一反應是逃避。就像外企公關(guān)經(jīng)理虹，兼顧工作、照顧寶貝、做個(gè)好妻子多個(gè)角色，什么都想做好，備感焦慮。

忙了一個(gè)禮拜的策劃方案，忐忑不安地上交后，剛想喝杯咖啡喘口氣，手機就響了，老板要求修改策劃方案。“我的頭一下子就大了，又要沒(méi)玩沒(méi)了地查閱大量資料!打開(kāi)電腦，不知不覺(jué)地點(diǎn)開(kāi)了淘寶，手機上微信朋友又有了新留言……一會(huì )干這一會(huì )干那，可腦子里總是有聲音在提醒自己——要修改策劃案，讓自己又內疚焦慮感也更強。”虹說(shuō)，當她焦慮時(shí)她總是習慣選擇逃避。“可工作還有節點(diǎn)，只能強迫自己沉下心來(lái)進(jìn)入。當我查閱了更多資料后，我發(fā)現自己的確考慮得不夠全面。”虹最大的感受是，逃避只能讓自己更焦慮。“當我把注意力集中到要解決的問(wèn)題上時(shí)，因為目標明確，反而更有力量。”

著(zhù)名認知心理學(xué)家羅伯特?L?萊希博士在《不焦慮的活法》中寫(xiě)道，當我們被焦慮控制時(shí)，常常會(huì )陷入以下思維模式：檢測危險：想到所有可能發(fā)生的不好結果——將危險災難化：任何消極后果都是我無(wú)法承受的——控制局勢：盡一切可能阻止不好的事情發(fā)生——規避危險：逃避問(wèn)題和猶豫不決。

焦慮是我們與生俱來(lái)的一部分，人類(lèi)的祖先就生活在一個(gè)充滿(mǎn)各種生命危險的世界里：天敵、饑荒、疾病、水災……對未知危險的焦慮是一種自我保護。所以，怎樣看待焦慮并運用焦慮取決于自己的態(tài)度。心理咨詢(xún)師丁力建議，可以把焦慮當作中性的情緒看待。“如果你接受它就會(huì )變成力量，如果你排斥反對它，就會(huì )變成壓力。”

適度焦慮是成長(cháng)的催化劑

米歇爾是美國速旅公司的CEO：“我職業(yè)生涯的每一步，幾乎都在有意識地采取冒險的舉動(dòng)，有意識地與某種程度的恐懼和不確定性打交道，似乎這樣讓我感覺(jué)更舒服。”米歇爾成長(cháng)在一個(gè)冒險的家庭，父親年輕時(shí)自己開(kāi)公司，60歲高齡再度創(chuàng )業(yè)。在她的基因里，深深地烙印著(zhù)這樣的愿望：“把握自己的命運，擁有某種程度的自立，做些令自己激情四射和喜歡的事情。”

米歇爾坦言，管理焦慮并不是一帆風(fēng)順：“在你遭遇焦慮的頭幾分鐘里，你其實(shí)意識不到它，稍后，你明白了焦慮就是過(guò)程的一部分。你要做的只是專(zhuān)注于你的目標，凝聚獲取目標的激情。”米歇爾從不回避焦慮：“困難不會(huì )自己離開(kāi)。它們似乎躲在地毯下，形成角落里的巨大凸起。我更愿意把它們攤到桌面上，如果一天之內不能解決，我們可以把它們趕回地毯下。”直到把它們從地毯下重新拖出來(lái)。“只要我一個(gè)晚上起來(lái)好幾次，幾乎無(wú)法入眠，我丈夫就會(huì )對我說(shuō)‘你有心事’，或者我們外出晚餐的時(shí)候，他就會(huì )問(wèn)‘你的心思到底在哪兒’。我知道，如果我出現這樣的狀況，那一定有什么事情在打擾我。我最好趕快把它找出來(lái)。”

當我們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，我們的腦袋里會(huì )一直想著(zhù)這個(gè)問(wèn)題，會(huì )緊張，會(huì )忐忑，會(huì )有壓力，丁力認為，“如果你產(chǎn)生了這樣的情緒和改變，可以告訴自己，我現在就是需要這樣的一種方式來(lái)調整自己。如果沒(méi)有進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，也要讓自己進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)，想一想我要怎么做會(huì )做得更好，帶來(lái)的結果是什么。因為焦慮不足，會(huì )導致人沒(méi)有危機感，讓人停滯不前，而適度的焦慮會(huì )讓你思考得更準確，也更全面。”

【BOX-01】多少焦慮算適度?

心理學(xué)家羅伯特.H.羅森認為，適度的焦慮在特定的時(shí)刻，能夠推動(dòng)你前進(jìn)，而又不會(huì )引起你抵觸甚至放棄;另一方面，也不會(huì )讓你產(chǎn)生掌控局面的奢望。適度的焦慮可以釋放出生產(chǎn)力，并激發(fā)你進(jìn)步的愿望。它能夠調動(dòng)你最佳的狀態(tài)，抓住你的注意力，促使你超越自己的現狀達到理想的未來(lái)。

如果你的焦慮已經(jīng)嚴重到影響了工作和生活，建議尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師幫助。

【BOX-02】填平焦慮鴻溝的5個(gè)步驟

我們焦慮時(shí)，多是因為現實(shí)跟理想之間有差距，而這個(gè)差距就是焦慮鴻溝。

步驟1：識別變革的目標。查明你變革和努力的目標究竟是什么。你希望解決什么問(wèn)題?你抓住了什么樣的機遇?你的夢(mèng)想是什么?

步驟2：想象你理想的結果。明確鴻溝盡頭的風(fēng)景看起來(lái)、聽(tīng)起來(lái)、感覺(jué)起來(lái)究竟如何。確認自己的確心向往之。

步驟3：評估自己的現狀。收集關(guān)于現狀的各種信息，坦誠面對現實(shí)的自己。澄清模棱兩可的事物。在你的內心中，是什么讓你畏懼，蒙蔽你，阻止你前進(jìn)?又是什么推動(dòng)你前行?

步驟4：分析鴻溝，以及彌合鴻溝的能力。確認鴻溝的大小和范圍。鴻溝何以存在?評估你的焦慮水平，以及你工作的意愿。思考你將如何穿越鴻溝?你需要哪些資源和支持?

步驟5：采取行動(dòng)。一次一步，并保持全神貫注。定期評估取得的進(jìn)展，必要時(shí)做出調整——包括目標、期望、戰略及態(tài)度等。吸取教訓，慶賀成功。為保持動(dòng)力，放大或調低焦慮的程度。(摘自《適度焦慮的力量》化學(xué)工業(yè)出版社2009-01)