了解幾個(gè)處理焦慮的情緒管理小方法

2019-01-28 來(lái)源：安思利普客服中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：引導不良情緒。如果你的思想聚焦在了容易產(chǎn)生焦慮感的情形上，或者你已經(jīng)感到自己正變得過(guò)分敏感警覺(jué)，戒心重重，那么你可以有意地將注意力引向其他方向，想些令自己開(kāi)心圖景或事物。

你必須承認并接受一點(diǎn)：焦慮，是藝術(shù)創(chuàng )作或表演的必然組成部分。下面你可以簡(jiǎn)單了解幾個(gè)處理焦慮的情緒管理小方法。

最常用的十種方法

自己態(tài)度的選擇。你可以被每一條新觀(guān)點(diǎn)觸發(fā)焦慮感，也可以堅守己見(jiàn)。你可以選擇焦慮地活著(zhù)，也可以試著(zhù)保持平靜。內心中的情緒開(kāi)關(guān)，你需要自己把控。

改變評判的導向。拒絕悲觀(guān)消極地評估情況，可以有效減少你的焦慮體驗。

生活方式的調整。你的生活方式?jīng)Q定了是否能夠心靜。當你不再匆匆忙忙，減少了不必要的壓力和緊張感，休息充分，練習充分，飲食健康，有時(shí)間放松，有情感生活有社交，平衡的生活自然就能減輕你的焦慮感。

改變應對的行為。感到焦慮時(shí)你怎樣做，其結果大不相同。比起對著(zhù)電視節目發(fā)呆個(gè)把小時(shí)或連著(zhù)抽上幾根煙，十分鐘的熱水澡或者二十分鐘的散步，對你會(huì )大有益處。

多做深呼吸。這是最簡(jiǎn)單的情緒管理小技巧。深-呼-吸（吸氣五秒，再呼氣五秒）會(huì )令你放慢思維，提示身體說(shuō)你想要冷靜。深呼吸完全可以融入到你的日常行為中。

認知模式的變化。改變思維路徑可能是最有用也最有效的抗焦慮策略。步驟有三：1.審視你的內心，聆聽(tīng)內心獨白；2.與令人焦慮的內心獨白進(jìn)行抗辯；3.讓更加積極有益的內心暗示獲勝。

身體上的放松。簡(jiǎn)單的練習步驟，比如，按摩按摩肩膀，或者漸進(jìn)地放松身體各個(gè)部位，都可以幫助你緩減壓力。

嘗試正念的技巧。冥想活動(dòng)或其他類(lèi)似的頭腦活動(dòng)練習，也能達到減輕挫敗感、增加自信的目的。

引導不良情緒。如果你的思想聚焦在了容易產(chǎn)生焦慮感的情形上，或者你已經(jīng)感到自己正變得過(guò)分敏感警覺(jué)，戒心重重，那么你可以有意地將注意力引向其他方向，想些令自己開(kāi)心圖景或事物。

疏解發(fā)泄的小技巧。焦慮和壓力經(jīng)身體而生。演員們會(huì )以“靜默尖叫”的方式來(lái)發(fā)泄，伴隨面部表情和肢體活動(dòng)，不出聲地大“喊”驅走壓力。

如果你搞創(chuàng )作或做表演，就要對焦慮做好準備。它早晚會(huì )來(lái)。如果你肯嘗試這些簡(jiǎn)單的方法，說(shuō)不定你就會(huì )成為一個(gè)情緒管理高手。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥76

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥98

適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥59

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

健客價(jià)：￥52

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥108

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥152

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

健客價(jià)：￥220

1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥53

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥70

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥246

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥9

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥13

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥63

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥22

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要

健客價(jià)：￥28

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥25

健客價(jià)：￥96

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥42