相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)考前焦慮癥,也可能很多人就有考前焦慮癥。不僅僅是學(xué)生,可能要面對考試的成年人也會(huì )有考前焦慮癥。人們往往是因為對即將到來(lái)的考試充滿(mǎn)未知而擔心自己考砸考不好,其中的原因可能是有鍋考試失敗的經(jīng)歷、或是準備不充分、或是即將到來(lái)的考試對自己很重要等等,具體考前焦慮癥是怎么樣的呢?下面我們就一起來(lái)看看。
考前焦慮癥的表現
考前焦慮癥的患者一般表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生,坐立不安,缺乏安全感,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時(shí)有恐懼情緒,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現象,如失眠、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、出汗、四肢發(fā)麻、頭暈、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、便秘或腹瀉、月經(jīng)不調等癥狀。
如何緩解考前焦慮癥
1、認知調控:首先,不要總是否定自己。對于“我做不到”“我很糟糕”這種消極的語(yǔ)言要盡量杜絕,否則對自己是一種不利的心理暗示;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要因為一兩次的考試失利就認為自己什么都做不好而喪失信心。學(xué)會(huì )適當減輕自己的壓力,每當腦海里出現否定自己不相信的記得想法就要理智對抗,用理性情緒療法,糾正認知上的偏差。
2、行為矯正:可以通過(guò)放松訓練和系統脫敏訓練來(lái)緩解考前焦慮癥。這兩種方法的原理是是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現了,焦慮和緊張的狀態(tài)就會(huì )被抑制。
考前焦慮癥的調節
1、積極的自我暗示當自己覺(jué)得考試很難,自己一定考不好的時(shí)候,給自己以強有力的自我暗示,如“我可以”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等積極地自我暗示,可以讓我們變得自信,克服考前焦慮。
2、多運動(dòng):研究表明,運動(dòng)可以使精神放松,心情愉悅,消除焦慮情緒。當你感到焦慮煩躁時(shí),可以去去跑步、打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮情緒,使得有更充沛的精力去學(xué)習和努力。
3、 做最感興趣的事情:對于感興趣的事情,人們都會(huì )全身心的投入,似乎進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時(shí),就放下手頭的工作,做一些自己喜歡事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、打籃球等等。
4、情感宣泄:宣泄是緩解壓力、讓自己放松、維持心理平衡的一個(gè)有效辦法。你可以向你的親人、好友傾訴你的焦慮和緊張,讓自己的內心得到調整;或者找一個(gè)合適的地方,放聲大哭或大笑,宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
5、多聽(tīng)音樂(lè ):音樂(lè )能使人放松,能讓我們慢下來(lái)享受生活。當一些事情使你感到不安、煩躁時(shí),不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),讓考前的焦慮和緊張煙消云散。
以上就是對考前焦慮癥的一些簡(jiǎn)單介紹啦!對你們是否有幫助呢?考前焦慮癥雖然是常見(jiàn)的,但是我們也要及早發(fā)現,及時(shí)調整治療。焦慮和緊張情緒都是對我們精神和身體狀態(tài)會(huì )有一定影響的,如果不注意調整自己,宣泄不良情緒,就會(huì )更加讓我們難受。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥76治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥90治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥98適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥59適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥152適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥52適用于各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥19.51.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥30用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2201.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥246用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥701.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥751.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥56本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥85適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥29主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥63用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥56慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥37各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥118各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥22各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥52用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥25