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面對抑郁癥 我們應該如何自救呢

2018-12-14 來(lái)源:抗抑郁圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現出色的成功者有著(zhù)兩套鮮為人知且有意思的作息:一是有吃早餐,二是早睡早起。這其實(shí)是科學(xué)的,因為人的身體其實(shí)是有自癒能力的,好好睡一覺(jué)以后,不但能消除疲憊感,也能幫助身體排毒、代謝。早睡早起還可以提升注意力,保持好心情,并且舒緩生活所帶來(lái)的種種壓力。

世衛組織數據顯示,全球抑郁癥的年患病率約為11%,預計到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類(lèi)第二大疾患。根據一項流行病學(xué)調查估算,中國抑郁焦慮患者已達9000萬(wàn)人,并呈逐年上升的態(tài)勢,嚴重危害公眾身心健康。

在這個(gè)生活節奏飛快、充滿(mǎn)壓力的時(shí)代,抑郁癥威脅著(zhù)每一個(gè)人,它都有可能發(fā)生在你我身上,或是身邊的親友。這次,讓【抗抑郁君】帶你一起了解,當我們察覺(jué)到抑郁癥存在的時(shí)候,應該如何自救或幫助他人呢?

如果感到抑郁或有抑郁癥但不嚴重時(shí),可以試著(zhù)用以下6個(gè)守則來(lái)對抗抑郁。

是抑郁癥的關(guān)系,不是我的關(guān)系

抑郁癥涉及身體、情緒、和思想,它會(huì )影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺(jué)以及看待事情的方式。所以我們首先要認識到“自己的負面悲觀(guān)的看法是抑郁癥的癥狀,通常不能準確反映實(shí)際情況”,就像人感冒生病或身體很不舒服的時(shí)候,對日常生活中的感覺(jué)和想法都會(huì )和身體健康時(shí)完全不一樣。

接受自己生病

由于病恥感,很多人會(huì )否認、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己身心發(fā)出的警訊,但往往“越掙扎,陷得愈深”。不論是身體或是心理疾病,先把癥狀控制好,如果放任不管,只會(huì )使病情越來(lái)越嚴重。

什么都不要做,好好休息

調適的根本,首先最重要的就是休養,什么都不要做。這雖然看似簡(jiǎn)單,但由于容易得抑郁癥的個(gè)性使然,反而會(huì )覺(jué)得“休息會(huì )對不起大家”,所以請認為“現在應該要做的事情就是請假休息”。還有就是壓力引起的抑郁癥,更加需要放空休息一陣。

停止問(wèn)“為什么是我?”

不停想著(zhù)“我為什么會(huì )生病?”只會(huì )讓人更絕望、更不甘心,對于情況也沒(méi)有任何幫助。或許是你已經(jīng)忽視身體跟精神的健康狀況很長(cháng)一段時(shí)間了,身心俱疲,身體跟心發(fā)出了求救的信號,是時(shí)候需要停下來(lái)好好照顧一下自己了。

得抑郁癥不是一件羞恥的事

抑郁癥病人常常害怕別人知道自己生病,因為害怕被貼標簽。但抑郁癥其實(shí)是因為大腦內物質(zhì)不穩定,就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣,外在環(huán)境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會(huì )發(fā)病。生病了就需要靠專(zhuān)業(yè)醫療提供協(xié)助,及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說(shuō)、獨自默默承受不采取任何行動(dòng),反而后果更嚴重。

保持規律的作息

抑郁癥不但剝奪人對快樂(lè )的感受能力,還會(huì )影響身體跟思緒,飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了,醫生會(huì )叮囑要多休息、多喝水。身體脆弱,精神就容易脆弱。抑郁癥也是一樣的,先從最基本的保持規律作息,三餐定時(shí),睡眠時(shí)間固定做起,避免熬夜,讓身體狀況保持在穩定健康的狀態(tài)。

 

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