01情緒是抹不掉的，不如去面對。
情緒每個(gè)人都有，不僅如此，每時(shí)每刻我們都會(huì )處在情緒的包圍當中。
有些情緒是積極的，會(huì )讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。
就像電腦運行久了，會(huì )產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心里也會(huì )產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。
有些我們會(huì )及時(shí)的應對和處理，當然也有一些，要么我們覺(jué)得處理不了，要么覺(jué)得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。
關(guān)于情緒，人們經(jīng)常有一種誤解：認為情緒，尤其那些負面情緒過(guò)后，這件事就過(guò)去了，它們不會(huì )再困擾和影響我們。
還有人覺(jué)得“時(shí)間能化解一切情緒”。
但事實(shí)，絕不是如此！
02心理學(xué)中的精神分析學(xué)派認為，為了應對生活中的各種壓力，我們的心理會(huì )逐漸形成各種各樣的心理機制，其中有一個(gè)我們在生活中最常見(jiàn)的叫壓抑。
它的意思是，當一個(gè)人受到挫折后，會(huì )把意識不能接受的沖動(dòng)、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中，推遲滿(mǎn)足需要的時(shí)間。
或者主動(dòng)忘記自己的不幸與痛苦，從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。
那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗和情緒，
其實(shí)并未真正消失，
只是由意識轉入到，
更深的潛意識當中。
隨著(zhù)時(shí)間的流逝，
當時(shí)發(fā)生了什么，
我們可能會(huì )逐漸模糊甚至完全忘記。
但是那種體驗和感受，
會(huì )一直保留在我們的心中。
當被壓抑的負面情緒，積累的過(guò)多時(shí)，就會(huì )不停的尋找各個(gè)出口來(lái)釋放，從而緩解內心的堆積與壓力。
這就是為什么：那些平時(shí)待人和善，脾氣特別好的人，有時(shí)候會(huì )在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周?chē)娜烁械秸痼@。
其實(shí)原因就是，TA在過(guò)去的生活中積累的負面情緒過(guò)多，又沒(méi)有得到及時(shí)的調節和釋放，最后導致情緒失控。
他們可能在主觀(guān)意愿上并不想這樣，只是當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個(gè)小的出口噴薄而出時(shí)，他們的理性和意識已經(jīng)無(wú)法控制住這種情緒了。
所以，雖然適當的壓抑在生活中是必不可少的，但是過(guò)度壓抑并不是一個(gè)特別好的處理情緒的方式。
03那么，面對日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應該怎樣應對呢？
在心理學(xué)里，當我們研究一個(gè)人的心理時(shí)，最常用的三個(gè)概念是：
認知、情緒和行為。
它們三者之間是相互影響，相互作用的，因此，當我們在認知和行為上做一些調整時(shí)，我們的情緒也會(huì )發(fā)生相應的改變。
具體怎樣調整呢？
一、改變自己的不良認知：
理性情緒療法認為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對事件的認知。
所以，當你感覺(jué)自己不開(kāi)心、郁悶和痛苦的時(shí)候，要覺(jué)察一下是不是有以下不良認知：
1.全或無(wú)的觀(guān)念
用一種極端的、非黑即白的觀(guān)點(diǎn)看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無(wú)是處的。
2.自我中心
思考問(wèn)題、說(shuō)話(huà)、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。
具有這種認知的人很主觀(guān)，難于理解別人為什么會(huì )有跟自己不同的想法。
3.負性思維
缺乏客觀(guān)性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著(zhù)各種負性暗示。
武斷地認為，他人對自己充滿(mǎn)敵意、不友善，并為此困擾不已。
4.糟糕至極
認為一個(gè)小小的錯誤都會(huì )帶來(lái)及其嚴重的結果，并且不可饒恕。
5.依據感受
用自己的負面感受來(lái)看待整個(gè)世界，把自己的感受當做判斷的依據，認為自己感受到的就是真實(shí)的。
6.“應該”式的觀(guān)念
以期望中的意象，而不是現實(shí)的實(shí)際情況來(lái)對待和要求他人或自己。
當這種“應該”的要求與現實(shí)有落差的時(shí)候，對他人會(huì )有憤怒，對自己則會(huì )產(chǎn)生內疚。
7.錯誤內歸因，正確外歸因
對發(fā)生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發(fā)生的正確的、積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。
這種對自己價(jià)值過(guò)低的認知，往往會(huì )導致消極情緒，甚至于抑郁。
當你發(fā)現自己在一件事當中，
確實(shí)有以上一種或者幾種認知的時(shí)候，
就要有意識的提醒自己：
有沒(méi)有其他更好的看問(wèn)題的角度？
要想讓自己的情緒變的更積極，
很重要的一點(diǎn)就是：
讓自己的思維和認知變的靈活，
學(xué)會(huì )從多個(gè)角度思考問(wèn)題。
04二、行為上的調節：
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。
每個(gè)人都有局限性，沒(méi)有任何人能夠獨自解決生活中所有的麻煩。而且，很多時(shí)候我們極易陷入剛才提到的認知誤區中難以自拔。
這時(shí)，如果能和信任的朋友聊一聊，通過(guò)對方的視角，或許能幫助我們看到問(wèn)題的另一面。
更重要的是，在和朋友交談的過(guò)程中，我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負面情緒中掙脫出來(lái)。
有時(shí)候我們和自己相處，
也能夠緩解情緒上的壓力。
很多人有個(gè)習慣，開(kāi)車(chē)到家后會(huì )習慣性的發(fā)幾分鐘呆，然后才下車(chē)；
有的人喜歡晚上在小區或者公園里散會(huì )步；
還有的人在下雨天的時(shí)候，會(huì )坐在窗臺上傾聽(tīng)雨落的聲音。
當我們這樣做的時(shí)候，其實(shí)是在放空自己，排除外在的一切雜念，與自己相處。
雖然這些過(guò)程一般都很短暫，但是這種觸碰真實(shí)自己的過(guò)程，也能給我們很大的精神能量。
05其次，通過(guò)運動(dòng)等方式，釋放你的積壓的能量。
爬過(guò)山的人都有過(guò)這樣的體驗，站在山頂上大聲呼喊的時(shí)候，我們的心情也會(huì )變的格外舒暢。
這種情況下的呼喊和我們在憤怒時(shí)的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內心的壓力。
精神分析認為，人在心理上除了防御，還有攻擊性。
這個(gè)攻擊性的意義很寬泛，它不僅僅是指和別人打架、競爭等明顯的行為，也包括很多其它的行為。
比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運動(dòng)，這些運動(dòng)一方面會(huì )鍛煉我們的身體素質(zhì)，另一方面也能夠通過(guò)這種規則范圍內的競爭和對抗，來(lái)滿(mǎn)足我們情緒上的需求。
運動(dòng)通過(guò)一種無(wú)害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內心的壓力。
所以我們可以看到，那些經(jīng)常運動(dòng)的人，往往更樂(lè )觀(guān)、更積極同時(shí)更有活力。
其實(shí)，這就是通過(guò)運動(dòng)來(lái)清除自己情緒垃圾的一個(gè)很好的方式。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥44單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
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健客價(jià)： ￥161.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥51益氣養陰，補腎健脾，清除余毒。用于氣陰兩虛，脾腎不足，水濕內停所致的水腫，癥見(jiàn)神疲乏力，腰膝腿軟，面目、四肢浮腫，頭暈耳鳴；慢性腎炎，蛋白尿，血尿見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥20本品適用于敏感細菌所引起的下列感染： 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染；皮膚和軟組織感染；急性中耳炎；鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥，也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌，但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià)： ￥42用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24活血溫膚，清除沉著(zhù)于局部的未成熟異常粘液質(zhì)。用于白熱斯（白癜風(fēng)）。
健客價(jià)： ￥59主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥621．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià)： ￥139行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見(jiàn)乳房?jì)饶[塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿(mǎn)，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥38用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥221．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥92用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥101．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥29適用于敏感細菌所引起的下列感染：支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染；皮膚和軟組織感染；急性中耳炎；鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染（青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥，也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌，但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料）。阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的單純性生殖器感染及由
健客價(jià)： ￥61理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見(jiàn)胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥28維醫：清除局部異常粘液質(zhì)，散寒利濕。用于白癜風(fēng)。 中醫：祛風(fēng)利濕，調和氣血。用于風(fēng)濕阻絡(luò )，氣血不和所致的白癜風(fēng)。
健客價(jià)： ￥92清除異常粘液質(zhì)、膽液質(zhì)，消腫止癢。用于治療手癬，體癬，足癬，花斑癬，過(guò)敏性皮炎，痤瘡。
健客價(jià)： ￥12用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥47用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。
健客價(jià)： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥47活血溫膚，清除沉著(zhù)于局部未成熟的異常粘液質(zhì)。用于治療白熱斯(白癜風(fēng))。
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